Nasıl kilo verebilirim? Birçok yönden bu makalede en popüler bahsedeceğiz, kilo vermek.
Spor ile kilo verin. Modern bir kadın tırmanma ve daha, yüzme çalışan, fitness büyük bir seçim sağladı. Eğer serbest zaman sınırlı ve kilo ihtiyacınız varsa, size ev fitness ekipmanları kullanabilirsiniz. çoğumuz fırsat eksikliği ve yeterli iç motivasyon eksikliği ve niyeti iyi için sorun. Genellikle iyi bir spor kulübüne simülatör toplama köşe daireler toz, abonelik satın asla kilo devam olmadan birkaç ay başarısız olur.
Hızlı ve etkili bir diyet yoluyla kilo verebilirsiniz. Birçoğu bugün, her kadının en uygun seçenek dışarı seçebilirsiniz. Ancak, anlaşılan olduğunu en kamuoyuna diyetler - ilk başarılı ticari projeler. Bu seçenek ayrıca mümkün olmasına rağmen, sadece geçici bir önlem - Ve tabii ki, sadece olduğu anlaşılmaktadır, kilo, kendilerini sıkı zahire ayarlayın. Sadece kilo ve sonuçları devam edemez, herhangi bir diyet ve sağlıklı bir yaşam tarzı ve yeni lehine tercih etmek gerekir.
Vücut kilo vermek için en dikkat tanır ana yolu, genel beslenme alışkanlıkları ve yaşam değiştirmek için. Diyet değişiklikleri yaptıktan sonra, niyetleri kilo ve inanılmaz vücudu kazanmak ve kendi öz saygısı artırmak için değil, sadece, muazzam sonuçlar elde edebilirsiniz fiziksel aktivite ve iç tereddütsüz motivasyon ile desteklenmektedir. Aşağıda yeni yaşam hudeyuschey olmalıdır temel ilkeler şunlardır:
- Sen prensibi ile aşağıdaki görüş alarak kilo - vücudunuz, vücudunuz - bu çöp değil, gelişigüzel, onu her şeyi yapmazlar. Zaman yiyip, kilo kaybetmek için şüpheli nitelik ve nicelik deli bir yiyecek atma olmadan "kötüleşti değil" hiçbir şey yememeye çocuklar için yeterli değildir. Hatta çöp sıkışması yeteneğine sahiptir, ancak vücudun da fizyolojik yetenekleri sınırlıdır. Mayonez, ekşi krema, kek, kurabiye, hamburger, er ya da geç onun mutsuz işini yapmak. Bunu reddedebilir? Yapabilirsiniz!
- Gıda tutum değiştirin. Sadece ikincil öncelikli bir zorunluluk olduğunu, ve - - eğlenceli kilo için, açıkça gıda anlamak kendini başından yatıyordu gerekir. Yani, tabii ki, lezzetli yemekler küçük miktarlarda yenen, ancak daha uzun olabilir. Fazla bir cam küçük parçalar halinde gerekli olan, ve daha da önemlisi, iyice çiğnemek - Bu anda gıda miktarı anlamına gelir. Sen delisin miktarlarda yutma değil ise, yemek keyfini gelemez.
- Sadece düzenli ve sık sık yeme, paradoksal, kilo kaybetmek mümkündür. Sen kahvaltı, öğle ve akşam yemeği olmalıdır. Kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri arasında hafif, yardımcı atıştırmalıklar olmalıdır.
- Açlıktan değil! Aksi takdirde, vücudunuzun yağ rezervi erteleme panik başlayacak.
- 1 azından su 5-2 litre günlük su bol su içiniz. Bu arada, ilk kez yoğun sosis ve sucuk, kek ve bisküvi reddetmesi sizi rahatsız edecek açlık ödemek için yardımcı olur.
- Sağlıklı düşük kalorili diyet için Opt. Meyve, sebze, düşük yağlı süt ürünleri, yağsız et, kepekli tahıllar - yapabilirsiniz! Yağ, mayonez, beyaz ekmek, sosis, salam, tuzlu ve yağlı, tatlı - değil! Mantık yasaklı ürünlerin listesini uzatmak yardımcı olacaktır.
- Yemek altı içinde, akşam 07:00. Daha sonra, sadece malozhyrnoho yoğurt fincan ya da bir bardak su olabilir.
- Aktif bir yaşam Kurşun. Günlük yürüyüşler, sabah hafif egzersiz, hafta sonları havuz - şey kalbin. Ana şey vücudunuzun seviyorum ve hatta daha güzel yapmak istiyorum etmektir. Başka amaçlar için bunları kullanacak bazen bir çift dambıl kilogram bir bilgisayar koymak, ve dahi basit yollardan bir çift, sen enerji ile sağlanır, ve ek olarak - güzel eller. Bilgisayarda çalışan ve periyodik kalçalarına sıkarken, bacaklarının arasına topu tutarak, iyi bacakları olsun. Daha basit bir şey ile gelip mümkün mü?
Ana şey hedefleri ve fırsatları belirlemektir!