Bu doktor Kovalkov kim?
Bugün, en ünlü bu ünlü Rus diyetisyen bir ve en başarılı. O bir doktordu ve kilolu acı sadece on yıl önce inci çünkü Ama her zaman değil. Gerekliliği bu üzücü durumu 50 kilo veda sadece altı ay hapse izin veren bir gıda sistemi oluşturmak için götürdü. Başarılı klinik açmak ve onun görüşleri ve vakıflar diyet hatlarıyla hangi iki kitap serbest bırakmak için izin verdi.
Ne diğer diyetler farklı?
İlk olarak, diyet Kovalkova, modern görünüyor antitezi. Doktor sert çeşitli mono diyet eleştirdi ve sert kısıtlamalar tanımadı. O da her durumda oburluk kesintiye gibi kesinlikle sıkı kısıtlamalar takip edemez inanıyor. Bu hızlı kilo almaya değil, aynı zamanda ruhsal bozukluklara yol açar sadece.
Sonuç olarak, başarılı her şeyden, herhangi bir sabit kısıtlamaları terk etmelidir zarar vermeden kilo için, bu zavallı devlet nedenini anlamak önemlidir. "Neden popravlyayus yanıtlamaya çalışın? ". Bunların cevaplarını ve hayatınızın sorumluluğunu gerçekleştiren dayanarak, idealine devam edebilirsiniz.
Yöntemler Dr. Kovalkova birçok avantajı vardır. Her şeyden önce, o sessizce, fiziksel ve psikolojik seviyesini hem de tolere. Sen tam yeterli kalori, ve en dengeli beslenme saymak zorunda değilsiniz. Buna ek olarak, sistem Kovalkova seçtiğiniz ve onların yiyecek menüsü makyaj yapabilirsiniz varsayar. Sen açlıktan değil, ama çok yemek gerekir. Gıda rahat bir yaşam için kesinlikle yeterli.
Diyet Kovalkova Aşamaları
üç aşamada bölünecektir kilo kaybetme süreci. Her biri takip etmelidir kesin bir plan içermektedir. Buna ek olarak, bu egzersiz sağlar. Ancak, doktor yeterince günlük yürüyüş göre.
hazırlık aşaması
İlk aşama iki) hafta dört, sırasında yavaş yavaş daha fazla hareket ve modern diyet harikaları dışarı büyümek, yani herhangi bir fast-food ve diğer hızlı karbonhidrat unutun başlayacak sürer. O "tehlikelerin" kategorisine ait nişastalı gıdalar, tatlılar, cips ve diğer atıştırmalıklar, soda ve tüm vazgeçmek zamanı. Ayrıca bir küçük beden temizlemek zorunda. Bu aşamada, genellikle beş kilo veda etmek yönetmek.
Ana sahne
Bu güç yürüyüş daha proaktif ekleme zamanı geldi, egzersiz sayısını artırarak içerir. Diyet kısıtlamaları biraz, ama tabii, bütün bu zararlı sonsuza unutmak.
son aşama
Yeni ağırlık tutmak ve geri gelmeyecek sağlamak için tasarlanmıştır çünkü, konsolidasyon aşaması olarak adlandırılabilir. Bunun size yaklaşık bir yıl geçireceksiniz, ve bu süre onun yeni, ince vücutta sonsuza kadar kalacak.
Ne yenir?
Yeni menü, bir protein ve yağ içeriği düşük temeli. Protein ürünleri öğle ve akşam yemekleri için olmalıdır olmalıdır. Ben her zaman yatmadan önce iki yumurta proteini yemek zorunda.
Birkaç kural vardır.
Örnek menü
İlk aşamada size fasulye, mercimek, kepekli tahıllar, meyve ve sebze yiyebilirsiniz. Özellikle burada popiruesh, ancak bu aşamada değil. Büyükşehir çeşitlilik daha beklemek gerekir.
İkinci aşama için örnek menü:
Kahvaltıda, yoğurt, kepek yağsız ve bazı fındık yemeyi tercih edebilir.
Snack sınırı bir elma.
Akşam yemeği için taze Yunan salatası hazırlamak ve zeytinyağı ile sokmak.
Öğle yemeğinde, yine greyfurt veya elma yemek.
Akşamları, geleneğe göre - iki yumurta akı.
Örnek menü Üçüncü aşama
Kahvaltı için ideal, kepek, fındık yoğurt tekrar edecek.
Atıştırma itibaren reddetme ve tavuk veya balık ile öğle yemeği çiğ sebze, az yağlı peynir yiyin.
Yine akşam yemeği salata anda, bitkisel yağ ile görmüş.
Ve geceleri, önceki tüm gün gibi - iki yumurta akı.
Bu senin hayatın, çünkü gecikme yok. Hayır, bunun yerine buzdolabı doğru ürünü yüklemek ve kilidi kapatır yok. Sağlık için kendi ihtiyacını tanır. Ne diyet hakkınızı seçin, ancak Kovalkova sistemi kısıtlamaları sevmiyorum insanlar için idealdir, ancak sağlıklı ve güzel olmasını istiyorum.