Dengeli beslenmenin temel ilkeleri
Uygun dengeli bir diyet ve sağlıklı kilo kaybı sağlamaya yardımcı olacak bazı temel ilkeler vardır.
İlk olarak, protein, yağ ve karbonhidrat doğru orantılıdır. Bu alanda pek çok çalışma kabul bilim adamlarının neden olmuştur: sırasıyla 3: 2: protein oranı, yağlar, karbonhidratlar 1 lik bir oran olmalıdır. Bu kategorilerin Böyle orantı sağlıklı bir diyetin enerji değer sağlamak. Böylece, ortalama egzersiz gözlenen kişinin bir besleyici günlük diyet% 50-60 karbonhidrat,% 25-30 yağ ve% 10-15 protein içermelidir anlaşılmaktadır. Bu karbonhidratlar daha çok nişasta ve sakaroz, fruktoz ve laktoz, selüloz ve pektin sunulan gerektiğini akılda olmalıdır; proteinler çoğunlukla hayvan olmalıdır; Üçüncü türetilmiş yağlar bitkisel yağlar içermelidir.
kilo kaybı için dengeli bir diyet ikinci prensibi kalori yemek doğru dağılımıdır. Öğle yemeği için ve başka bir dördüncü kısmı - - kahvaltı için o günlük kalori çeyrek kahvaltı, iki çeyrek için hesap gerektiğidir.
Ayrıca kendimi kalori sayma dikkat etmelidir. Uygulama, bu ilkenin varlığı onları erken dengeli bir diyet yoluyla kilo kaybı vazgeçmek neden birçok kadın korkutuyor olduğunu göstermektedir. Bu akılda sayma kalori bu ilke sonsuz matematiksel işlemler söz bazı dernekler var olmasından kaynaklanmaktadır. Ancak, bunu biraz daha sessiz tedavi etmek gerekir. Yavaş yavaş etiketinde her ürün hakkında bilgi kalori görmeye kendilerini alıştırmak için çalışın. İnan bana, çok zaman almayacaktır. Bu size günde bir ürünü kullanmak ne kadar enerji görmek yardımcı olacaktır. Ve ortalama kişi her gün 2400'den fazla kalori ihtiyacı olmadığını bilerek, hesaplamak ve günlük tüketilen yiyecek miktarı zor olmayacaktır. Bu arada, kilo kaybı elde etmek için, günlük olarak insan tarafından önerilen en fazla 1000-1500 kalori alır.
Kilo kaybı için dengeli bir diyet hazırlanmasında başka önemli nokta doğru ve yeterli su tüketimi. Sen günde kişi başına gereken su hacmi hesaplamak sağlayan bazı formülü kullanabilirsiniz. Kg kendi ağırlığı alın ve 30 mililitre ile çarpın. Sonra 1000 ile sonuçlanan numarayı bölmek ve her gün içmelisiniz kaç galon su biliyoruz.
Şimdi fiziksel aktivite için. Bu düzenli olmalıdır açıktır. yani iki saat önce akşam yemeği - egzersiz için en iyi zaman gece olarak kabul edilir. Bu vücudunuzun iştah zaman kaybetmenize neden olacaktır, ve sonunda uyku sırasında gereksiz sindirim vücudunuzun rahatlatmak olacaktır az yiyecek yol açacaktır.
Dengeli bir diyet ürünler
Daha fazla dikkat lif ve lif açısından zengin olan düşük kalorili gıdalar dikkat edilmelidir bazı diyetler sadece dengeli bir diyet gerekmez kilo, ama konuyu kaybetmek için. Her şeyden önce, bu tür ürünler, taze meyve ve sebze (özellikle tohum ve deri), yağsız sığır eti, balık ve deniz ürünleri, kümes hayvanları, kepek, ekmek yemek dahil. Su gelince, en iyi su, taze meyve ve sebze suları hala. Süt ve süt ürünleri izin verilir, ancak yağsız veya az yağlı olmalıdır.
Buna ek olarak, dengeli bir diyet çiğ gıda diyet sınıfları değil. Tabii ki, yukarıdaki ürünler, fırında birkaç yemek, ve hatta bazen ızgara yapabilirsiniz. Ama ısıl işlem ölçüde gıda ve diğer besin vitamin miktarını azaltır sürdü unutmayın.
Ayrıca, diyet negatif enerji değeri, yani kel ve kırmızı lahana, havuç, şalgam, pancar ve şalgam ile sebze içermelidir. Bitkisel vücudun sindirim kendi kendilerine ayrılan daha da asimilasyona birçok kez daha fazla enerji harcayacak zaman. Dengeli bir diyet haline tür sebze ve yeşillik, karnabahar, kabak, biber, soğan, marul ve ıspanak ile hiçbir zarar.
Şimdi besleyici diyet dışında edilmesi mümkün olan ürünlerin bir listesini hayal: (sosis, sosisler, sosis, vb anlamına gelir) yumurta (bir veya iki kez hafta), kızarmış gıdalar, konserve, et ürünleri, yağlı Et, yağ süt ürünleri, çeşitli soslar ve mayonez, şeker ve şekerli yiyecekler ve alkol, çay ve kahve.
Öyle ya da böyle, ama her gün kullanan ürünlerde-Güler aşmıştır size gerektiren dengeli bir diyet. Hatta az kilo kaybı elde etmek niyetinde Yani eğer, daha fazla veya daha az ciddiye bu soruya gidin.