Vitaminler - gövdenin biyokimyasal ve fizyolojik işlemlere dahil akışı için gerekli olan organik bileşiklerdir. , Çeşitli ürünlerde gıda ile gelemiyorum kendi vücudunu üretin. B vitaminleri hücresel metabolizmada önemli bir rol oynar. Onlar kaslar ve sinir sisteminin düzgün çalışması için gereklidir. Bu karbonhidrat işleme ve enerji ile vücut sağlayan katılan vitamin bu gruptur. Bu nedenle, biz vitaminler B içeren ürünler, günlük diyetin bir parçası olduğunu sağlamalıdır.

 B1 ve tiamin. Onun işlevi enerjiye proteinler, yağlar ve karbonhidratlar dönüştürmek olduğunu. Buğday unu, bezelye, yulaf ve buğday ekmek içinde bulabilirsiniz.

 B2 veya Riboflavin iyi bir cilt durumunu korumak için gereken tüm mukozal yüzeyleri görüntülemek ve hemoglobin üretmek için. Vitamin B2 yiyecekler: Et ve süt ürünleri, yumurta, mantar, buğday ve pirinç irmik, ve diğerleri.

 B3 veya nikotinik asit, yağ ve proteinlerin sentezinde gıda ve postupaemoy enerji serbest yer almaktadır. Et ve süt ürünleri, fasulye, buğday, fındık, vb İçerdiği

 B5 veya pantotenik asit, eğitim ve kolesterol enerji sürümünde dahil. Ürünler: maya, fındık, karaciğer, ekmek, buğday ve yulaf ezmesi gibi

 B6 ve piridoksin bağışıklık sistemi, karbohidrat metabolizması için hemoglobin sentezini ve sinir sisteminin düzenlenmesi desteklemek gereklidir. Onun eksikliği aterosklerozu neden ve bağışıklık sistemini azaltır. Süt ve et her zamanki sıradan sebze (havuç, pancar, kabak, vb) ve meyve (elma, armut, vb) birçok yer almaktadır.

 B7 veya Biotin enerji sürümünde dahil. Tüm ürünlerinde bulunan.

 Bu vitamin en erken aşamalarında hamile kadınlara reçete olarak B9 veya folik asit, pek çok kadın için iyi bilinmektedir. Kırmızı kan hücreleri cenin gelişimi, hücre bölünmesi, oluşumunu teşvik eder. Folik asit açısından zengin yaprakları ile tüm yeşil bitkiler.

 B12 veya siyanokobaladak. Bununla beraber, kırmızı kan hücreleri, sinir sistemi gelişme, büyüme ve çalışma oluşumudur. Tüm hayvan ürünleri depoda ekleyin.

 Yukarıdaki dayanarak, onların sağlık sorunları geliştirmeye dayalı bir menü yapabilirsiniz. Örneğin, sinir sistemi hastalıklarında, biz ürünleri vitamin B6 ve B12 içerir ve et ve süt ürünleri günlük menü içerdiği durumlarda yararlı vitaminler B6 ve B12 bak şimdi görüyoruz.

 Bildiğim kadarıyla listeden görüleceği gibi, B vitamini içeren besinler - en basit ve herkes için erişilebilir. Vitamin ayarlamak Çünkü vücudun dengesi her şey olabilir. Bu belli bir diyet tutun insanların özellikle doğrudur. Bu kilo kaybı amaçlayan sıkı diyetlere, vücut vitamin ve minerallerin doğru miktarda almaz sık sık tabidir. Durumu ve cilt, saç, tırnak, diş görünümünü muzdarip ve bazen bir meydan okuma almak. Bu dönem vitaminler artık mümkün açığı olan ürünlerde dışlanan ve maddeler bulunan, ve besinlerin gerekli günlük gereksinimi korurken muhtemelen bir diyet kırmadan değiştirme, ama tüketimi bulmak özellikle önemlidir.