Yani, bu önemli dönemde gıdalar seçerek, anne kendiniz, sağlık, ve bebeği hakkında düşünmek gerekir.
Bu dönemde beslenme anne izlemeniz gerekir kuralları nelerdir?
Ilk ay içinde Koşulları montaj menü emziren anneler
İlk - Bu tabii tam bir bileşimdir. Böylece, günlük rasyon besleme annelerin protein, en az 120 gram içermelidir (ki yaklaşık% 6 arasında - hayvansal kökenli); yağ, en azından 100 gram (ki yaklaşık% 20 - bitki) ve karbonhidrat olmayan en fazla 500 gram.
Tabii ki, proteinler, yağ ve karbonhidrat zorunlu sayısının dışında, tam kompozisyon konuşma, bebeğin hangi normal bir tam gelişme olmadan tüm temel vitamin ve minerallerin beslenme zorunlu dahil, unutmak, ve gerekli biyokimyasal süreçleri sağlamak değil kadınlar. Yani temiz sebze, meyve, taze otlar kendi diyet zorunlu bir parçası olmalıdır. Buna ek olarak, sadece vitamin, aynı zamanda, çocuk gelişimi mineraller için gerekli değildir içerir. Çocuğun tam gelişmesi için, dolayısıyla, kemiklerin ve dişlerin gelişimi için, ve iyot tiroid bezinin tam normal çalışmasını sağlamak için bir zorunluluktur ve - - Kan oluşumu, kalsiyum ve fosfor sorumludur - Biz, örneğin, demir, unutmamak gerekir zihinsel ve fiziksel olarak.
Emzirme bir diğer önemli kural Beslenme anne, o bir kalori olduğunu. Norm genellikle günde eşi 500-700 tüketilen kalori artış olduğu, çünkü bebek beslemek için yeterli olmalıdır. Ancak, hiçbir şey daha fazla. Aşırı kalori gıda bebek ve anne bakımı vermek, ancak ekstra kilo sağlamaz çünkü.
Son olarak, diyet beslenme annelerin hazırlanmasında uyulması gereken son ve en önemli kural - Bir çocuk için bir güvenlik ürünü. Biz yaşamın ilk haftalarında özellikle savunmasız unutmamak gerekir. Onun sindirim ve bağışıklık sistemini Aksak ve çocuk sadece gıda endüstrisinde kullanılan çeşitli sentetik katkı maddelerinin olumsuz etkilerini karşı koyamıyorum. Ayrıca, herhangi bir potansiyel alerjik gıdalar yenidoğan şiddetli alerjik reaksiyona neden olabilir. Yukarıdaki dayanarak, ve emzirme olan annenin diyet dahil edilemez olabilir gıdaların bir listesini hazırladı.
Kabul edilebilir ürünler menüsü emziren anneler
Böylece, bir kadın emzirme için tavsiye edilebilir en güvenli ve kullanışlı ürünler: tahıl, makarna, et, sebze, meyve, doğal bitkisel yağlar ve süt ürünleri. Ancak, tüm olup herhangi bir şekilde. Bu tür ürünlerin her ayrı kalmalıdır çünkü.
Evet, yulaf ezmesi, neredeyse her şeyi diyet uygulanabilir. En iyi seçenek: buğday, yulaf, buğday, darı, biraz tereyağı ile arpa. Süt (maksimum 2,% 5 yağ) yalın - Ayrıca, bundan sonra doğum su lapası pişirmek için daha sonra hemen dikkat ve.
O anne figürü etkilemez makarnalık buğday, yapılmış olacak eğer hala Makarna, hala daha iyi ya izin, ama.
Daha iyi siyah ya da beyaz katkı olmadan ekmek yemek için.
Dana ve tavşan gibi eti gibi diyet çeşitleri en çok tercih edilen türleri arasında. Bir hafta doğumdan sonra onlar da hindi ve sığır dili ekleyebilirsiniz. Ama bile bu diyet etler iyi haşlanmış formda ve buhar veya kotletok teftelek şeklinde bebeği besleyen bir kadının diyet uyguladı. Ayrıca, standart gün boyunca et en az 200 gram kullanılmasıdır.
Süt ürünleri için olduğu gibi, düşük yağ içeriği ve küçük bir raf ürünlere tercih vermelidir. Bu çocuk ve anne güvenliğini sağlamak ve organizmalar hem gerekli besinleri doyurabilecek ve eser elementler olacaktır. Süt bebek artan gaz üretimi ise - kullanımından kaçınmalıdır. Aynı zaman taze süt içecekler size güvenle içebilirsiniz. Ancak, büyük miktarlarda değildir. Oldukça 0, 5 günde litre ve hiçbir ilave şeker. Düşük yağlı peynir (5-9% yağ içeriği), ancak iki katından daha fazla bir hafta kadar kullanışlıdır. Ve termal süreç daha iyidir. Ama kısa raf ömrü ile doğal, düşük yağlı ekşi krema ve hatta her gün yemek gerekir edebilirsiniz. Siz salata doldurulmuş veya peynir ile yemekler gönderebilirsiniz, ancak eğer isterseniz, bir sabah sandviç yayılabilir olabilir, çorbalar ekleyebilirsiniz.
Bu emzikli annelerin diyet dahil etmek yararlıdır doğal rafine edilmemiş bitkisel yağlar (iyi - ilk soğuk preslenmiş): zeytin, mısır, ayçiçeği ve hardal. Onlar gelişimi için gerekli olan bu tür esansiyel doymamış yağ asitleri, çok zengindir.
Yeşil ve sarı biber biber, patlıcan, şalgam, kabak (ama beyaz-yeşil deri ile): Biz yeni için, çok yararlı ve gerekli dediğim gibi anneler sebze vardır. Bu sadece ısıl işlem sonrası gerekli gıda için bunları kullanmak çocuk aşırı gaz oluşumunu önlemek için var. Bu nedenle, dikkatli bir şekilde ve az miktarlarda diyet lahana, mısır, havuç, pancar, yeşil, (özellikle marul) tatbik edilmelidir.
Aynı kural ve sebze - ısıl işlem sonrası kullanın. Yani menü anne formu ve bölgenin en iyi kadın münhasıran pişmiş elma, erik ve armut olmak.
Kabızlık önlemek için ve birden fazla muz bir gün - taze muz sadece mümkündür.
Meyve (armut, erik ve elma) ve kurutulmuş kullanmak için izin verdi.
Ama şekerleme genç anne o, kraker ve (hiçbir katkı maddesi ile) çerezleri, kendi suyu ve jelatin, reçel veya konserveleri (elma, armut, erik ve cassis) yapılan doğal jöle kurutma edildi göze olabilir. Ve sen şeker isterseniz - (dolum ve buzlanma olmadan) bu basit karamela yiyebilirsiniz maksimum.
Gördüğünüz gibi, izin verilen ürünlerin listesi oldukça büyük. Ama en azından ürünlerin listesi hangi laktasyon dönemi kaçınmak gerekir. Özellikle laktasyonun ilk ayında.
Menü emzikli anneler Ürünler çıkarıldı
Yani, laktasyon anneler, özellikle herhangi bir vysokoalerhenni ürünler kontrendikedir. Parlak kırmızı ve turuncu meyve, çilek ve sebze, narenciye şunlardır; Bunlar: Tüm deniz ürünleri, yumurta ve balık; mantar, fındık, bal, yumurta, çikolata, kahve ve kakao.
Kokuları, boya ve koruyucular, et ve içecek içeren herhangi bir ürün kullanmak yasaktır.
Bu konserve ve turşu, baharat, soğan, sarımsak, turşu, çorba, çok tuzlu ve baharatlı yemekleri tüketimini sınırlamak gerekir.
Ancak, yasaklı ürünlerin listesi çok daha fazla olabilir - tüm bireysel duyarlılık ve çocuğun özelliklerine bağlıdır. Annem bir diyet yeni ürünler girmek ve onun tepkisini izlemek gerekir.
Ilk ay içinde örnek menü emziren anneler
İlk kahvaltı: kaynamış su veya pirinç dışında hiçbir boşluğu) kabak (varsa süt), ekmek ve tereyağı ve çay.
Öğle yemeği: yeşil elma ve bitkisel çay.
Öğle yemeği: vejeteryan çorba, köfte sığır ve buharda pişirilmiş sebze, kurutulmuş meyve kompostosu ile makarna.
Çay: Elma suyu (taze), basit bir çerez (ya da bisküvi).
Akşam yemeği: güveç (peynir veya sebze), yoğurt.