Uyku, artan gündüz süresini azaltır, hava sıcaklığı vücuttaki kimyasal reaksiyonların hızlanmasıdır. Sıcaklık vücut enerji ve gıda az miktarda tüketir hücreleri tarafından oksijen emilimini artırır soğuk sezon daha az gerektirir. Yani, Yaz gıda (yüksek sıcaklıklarda 12-17% için kalori azaltmak için 100 °) daha az besleyici olmalıdır. En iyi diyet aşağıdaki oranda içermelidir:% 52 protein,% 33 yağ ve% 15 karbonhidrat.
Sıcak yaz günlerinde ekstra yağ çok daha kolay vücut tarafından işlenen, yani yaz - mükemmel zaman istenmeyen kilo kurtulmak için. Doğru beslenme yaz düzenleyerek vücudunuzun yardımcı eğer kilo kaybı daha hızlı olur. Yoğun öğle meyve ve sebze yerine, daha fazla içki - Bu sabah erken (6-7 saat) veya gece yemek (19 pm sonra) ve sıcak öğleden sonra saat boyunca tavsiye edilir.
Birkaç kuralları takip ederek, sadece istenilen oranlarda rakam getirmek, aynı zamanda onların sağlığını geliştirmek olamaz.
Sıcak havalarda Kural 1. hızlı su kaybetmeye vücut. Terleme gerekli vitamin ve mineraller, zayıflamış bağışıklık sisteminin bir kaybı itibaren, vitamin eksikliği gelişebilir. Düzenli su kaynaklarını doldurmak gerekir dehidratasyonu önlemek için. 0, 2 litre her saat içmek önerilir. Gazlı içecekler istismar etmeyin, onlar sadece susuzluk bastırmak istiyorum ama aynı zamanda olumsuz sağlık etkileri olabilir. En uygun su ve ahududu, kuşüzümü, nane, atkuyruğu, yonca, melisa ve diğerleri ile bitkisel çaylar. Diyet için bal ilavesi ile bu çaylar çok yararlı olacaktır. Kuru üzüm veya diğer kurutulmuş meyveler ile sıcak çay kalbin için iyi.
Kural 2. kadar taze meyve yiyin, onlar da nem bir sürü içerir. Ama özellikle kilolu olanlar dahil karpuz, muz ve diğer yüksek kalorili meyve almak ve yatmadan önce yemek yemeyin, onların kalori içeriği izlemek. Doğru beslenme temel vitaminler, mineraller ile yaz doyurabilecek gövdesini maksimize ve bölgede yetiştirilen bu konuda özellikle yararlıdır elemanları, meyve ve çilek iz olur. Bu hastalıklar, tiroid, örneğin, ya da şeker, bir dizi sebep olabilir Bu bağlamda, sınırlı meyve diyet, gerekli değildir.
Kural 3. çeşitlendirilmesi gıda yaz sebze - marul, maydanoz, lahana, kuzukulağı, ıspanak, kereviz, kişniş, fesleğen, tarhun, vb Mümkünse, sulandırılmış sirke veya limon suyu ile doğal doldurmak için yağ doldurma (mayonez, tereyağı, ekşi krema) yerine kadar sık. Az solite gıda - vücuttan aşırı nemi ortadan kaldırmak için yardımcı olur. Zeytin, keten tohumu - bitkisel yağların en yararlı tercih edin.
Kural 4. meze kötü alışkanlıktan kurtulmak, bu senin mide için çok kötü. Vb Hamburger, cips, patates kızartması, - Bu "fast food" her türlü özellikle doğrudur Ayrıca, dondurma, belki de, en popüler yaz tedavi müdahil alamadım. Nedeniyle karbonhidrat ve yağ içeriği yüksek oldukça besleyicidir ve ek olarak, soğuk algınlığı veya boğaz ağrısı tetikleyebilir.
Kural 5. Biraz balık ve et tüketimini azaltmak. Daha sık hafif yiyecekler hazırlamak için hızlı ve en yararlı, buğulama.
Yoğurt, yoğurt, yoğurt, fermente süt haşlanmış, fermente pişmiş süt, peynir - Kural 6. süt ürünleri diyet dahil. Onlar vücut nem ile doymuş, sindirime yardımcı olur.
Kural 7. Yemekler çok sık, tatlı ya da tuzlu püresi, yemek onların bal, fındık, meyve, peynir yapmak, yaz aylarında dengeli olmalıdır. Gıda tüketilen ekmek çeşitleri tahıllardan kepekli un tercih miktarını azaltın. Onlar bağırsakları temizlemek yardımcı olur.
Kural 8. taze meyve ve sebze bir stok satın almayın, depolama sırasında birçok ürün, faydalı özelliklerini kaybeder. Brokoli, örneğin, 10 gün soğuk depolama hafta sonra flavonoidler (yararlı amino asitler) ve ıspanak 2/3 kaybetti - antioksidanlar neredeyse yarısını. Daha fazla ürün ve daha küçük miktarlarda satın alın.
Ne zaman da kilo ama kalmayacak bu basit kurallar birçok hastalığın kurtulmak. Sıcak yaz size ve iyi bir ruh hali!