Çoğu kız ve kadınların sürekli birkaç ekstra kilo umuduyla farklı diyetler oturup çalışıyoruz, ama her zaman değil sonuç onların beklentilerini haklı yerine, genellikle oldukça tersidir. Bu neden oluyor? Çünkü, mantıksal, gıda alımı kendilerini sınırlayan, kilo başlar.
Tüm bu ancak, vücudunuza zarar getirmeyeceğini "doğru" kilo kaybı, bazı ayrıntıları ve kuralları bilmek gerekir, doğru.
Vücutta enerji metabolizmasının tüm süreç ölçülen temel birimi, bir kaloridir. Düzgün ve güvenli bir şekilde kilo kaybetmek için, size günlük faaliyetler sırasında yaktığınız kalori miktarını size gün ve kalori sayısını hesaplamak gerekir.
Eğer yakmak çok daha fazla kalori yerseniz, doğal kilo başlar, ancak tersi durumda - Düzenli egzersiz ve kas eğitimi doğal tabi kilo.
Tamamen onlar saç ve tırnakların bir tonda kas çerçeve koruyarak, yanı sıra normal günlük aktivite için, kalp için, normal işleyişi için insan vücudu gereken kalori tüketimini terk edemez.
Eğer, onların eksikliği fiziksel rahatsızlıkların yol açabilir olamaz kalori yürütmem aynı gün yiyin, iç organlar, baş dönmesi ve baş ağrısı bozuklukları.
Eğer kilo vermek vücudun normal işleyişi için bir yetişkin ihtiyacınız kaç kalori bilmek önemlidir nedeni budur.
Bilim adamları ve beslenme kalori kadın olay 2000-3000 kcal aralığında günlük ücreti gerekli ve 2500 erkeklerde 3200 kcal bulundu. Ancak, insanlar farklı olduğu için, birisi yüksek ve düşük birisi, gün boyunca biraz daha aktif ve biraz daha az bütün bunlar büyük ölçüde etkiler, herkes için uygun olmayabilir, bu rakamlar çok kaba olduğunu unutmayın Sonuç.
Ayrıca, sadece kilo vermek için değil, bir gün değil 1500'den fazla kcal hata yemek Sanılanın gibi. Ama merak etmeyin, tüm bu sayılar her durumda ve güvenle yemiş ekstra kalori için korku hissetmeden yemek yardımcı olacaktır kişi için hesaplanabilir.
Nasıl günlük faiz kalori saymak öğrenmek için?
Bu yardımı ile çeşitli formüller uzun dünyaya bilinmektedir yönetmek, kolayca yemek ve kilo sağlayacak kalori miktarını hesaplayabilirsiniz. Biz 1990 yılında geliştirilen, ve o zamandan beri popülerliğini kaybetmiş değil bu bilinen formülü-Dzheora kekler, kullanın. Aşağıdaki formu vardır:
OO = 999 + 625 * Ağırlık * Büyüme - 492 * yaş - 161 - Kadın versiyonu.
OO = 999 + 625 * Ağırlık * Büyüme - 492 * yaş + 5 - Erkekler seçeneği.
OO Nerede - Bir bazal metabolizma hızı, insan vücudu sadece kendi hayatlarını sürdürmek için enerji miktarını yani.
Başka bir deyişle, bir gün rakamları kalori daha az tüketmek, eğer senin sağlığına zarar edecek, vücudunuzun kalp, beyin aktivitesi, ve diğer birçok hayati organların bir bozulmaya yol açabilir değerli rezervleri, kullanmaya başlar.
Kendiniz ve bebeğiniz için - Onlar çok daha fazla enerji tüketmek gerekir, çünkü, hamile kadınlar ve emzirme kadınlar, burada bulunmayan bazal metabolizma hızı, normal durumdaki insanlar için hesaplanan olduğunu hatırlamak önemlidir.
Bazal metabolizma olarak, gün normal günlük faaliyetleri için gerekli olan bir yanmış kalori vardır. Tam bir kalori için, OO fiziksel aktivite faktörü ile sonuçlanan rakam çarpmak gerekir. Aşağıdaki arasından seçim yapabilirsiniz:
En kaç kalori hesaplamak için bir örnek deneyelim bir gün olmalı bir kadın ve bir erkek. Örneğin, bir kadın - 54 kg erkek - - 25 yıl, yükseklik - 180 cm, ağırlığı - 70 kg erkek ve kadın minimum faaliyet olan Let 23 yıl, o yüksekliği 167 cm, ağırlığı vardır.
OO kadın = 999 * 54 + 625 * 167-4,92 * 23-161 = 130.905 kcal için.
Kalori = OO * 1375 = 130.905 * 1375 = 1799 kalori 94.
Bu tür kadınlar kilo değil için, her geçen gün daha fazla 179 994 kcal yemek gerektiğini çıkıyor, ve 2000 kcal ilan değil. Bu durumda bir adam için sayım, bir OO = 1706,3 2346,2 ve kalori eşit değilse.
Ne yiyecek?
Muhtemelen tahmin gibi, kendi normal ve güvenli kilo kaybı için ihtiyaç kalori, ancak gıda ile tüketmek kalori değil, sadece dikkate alacaktır.
Onlar kilo vermek amacıyla birlikte ve hala kilo neden Doğal olarak, önemli ve doğru bir diyet, her zaman, bir günde 1-2 kez yemek birçok kişi merak ediyorum.
Sağlıklı bir diyet kilo vermek amacıyla, her zaman aç kalmaz, o gün boyunca tüm kalori dağıtmak, hem de karbonhidrat, yağ ve proteinlerin doğru alımı önemlidir, sık sık yemek, aperatifler ve hatta kalıcı içerir.
Nasıl kalorili gıdalar bulmak için?
İnternette birçok tablolar ayrı ayrı farklı ürünlerin boyalı gıda ve enerji içeriği detaylandırma gıdalar ve gibi çok hazır yemekler var Kalori vardır.
Bu kilo, tabiri caizse olan ürünler, negatif kalori bir dizi kaybetme ile çok popüler. Diğer bir deyişle, vücut kendileri ihtiva daha onları sindirmek için daha fazla enerji harcar. Bu, örneğin, lahana, domates, kabak, marul, turp, biber ve diğer sebze çeşitleri olan içerir.
Onlar lezzetli tadını çıkarabilirsiniz çünkü meyve ve çilek hayranları da bu tür arkadaşlar, şeftali, greyfurt, şeftali, ananas, mandalina, kavun ve diğerleri var. Öğle yemeği için protein ve karbonhidrat yemelisiniz. Onlar daha iyi gıda tadı yapmak yağ unutmayın, az da 50'den glisemik indekse sahiptir bu karbonhidratları kullanmaya daha iyi olduğunu unutmayın, onların günlük oran '20 geçemez