Her ürün, diğer bir deyişle, kendi kalori içeriği, bize enerji değerini yemiş. Ve buna göre, bize enerji belirli bir miktarı verir. İdeal olarak, iyi hissediyorum ve aynı zamanda harika görünüyorsun, onun en iyi kilo tutmak için, biz harcama kadar enerji almak gerekir. Biz enerji eksikliği duygu ve aşırı yağ birikimi olmadan, değiştirmek mümkün olduğu gibi, diğer bir deyişle, birçok kalori. Biz gerçekten kaç kalori bir gün ihtiyaç? Ne kalori anlamak, başlatmak için.
Bir kalori nedir
Açık bir tanımı yoktur. Kalori - su 1 derece santigrat 1 gram ısıtmak için gereken enerji miktarıdır. Bu basit! Bu kalori - enerji ünitesi başka bir şey değildir. Ve bu gıda maddelerinin enerjik değerini belirlemek için kullanılır. Daha sık, ancak, bin kalori göre, "kalori, kavramı. Her kişi sağlıklı vücut kalori belirli bir miktar gerektirir kalması. Bu sayı insanın fiziksel ve zihinsel aktivite bağlıdır, cinsiyet ve yaş ve onun boy ve kilo, ve hatta birçok faktöre. Ancak, tüm bu detaylara rağmen, gerekli kalori miktarı hesaplanabilir.
Kalori temel miktarını hesaplayın
Hesaplamalar için şu anda en doğru olarak kabul edilir azılı formül kekler-Dzheora, kullandığınız bir gün kalori gerekir. Bu bize bizim vücuda zarar vermeden yemek kaç kalori bir gün belirlemenize yardımcı olacaktır. Biz bizim beden bile tam dinlenme kalori tüketir söylediler. Beyin, kalp, sürekli, kesintisiz çalışma için ihtiyaç Bu kalori, basınç, iç organların işleyişini sürdürmek. Bu enerji kekler-Dzheor bazal metabolizma hızı veya baz metabolizması olarak tarif maliyeti.Saymak için, ihtiyacınız:
- (Kilogram) Kilonuz, 99, 9 ile çarpılır.
- (Santimetre cinsinden) Sizin yüksekliği 6 kat, 25 ile çarpılır.
- Değerleri özetler.
Bu tutarın 4 kat, 92 ile çarpılan yaşınızı çıkarın.
Sonuç itibaren 161 numaralı çıkarma.
Yani, yani temel, temel metabolizma (OO), ortaya çıkan numarayı tanımlayabilirsiniz - vücudunuzun her gün düzgün çalışması için gereken kalori norm. Daha anlaşılır hale getirmek için - bir formül olarak bizim hesaplamaları yazmak:
= OO (9 kilo x, yükseklik + 99 x 6, 25) - Yaşınız x 4, 92-161.
Biz aktiviteye dayalı kalori saymak
Tabii ki, yukarıdaki formülü etkinlik tam bir fiziksel ve zihinsel hareketsizlik için tasarlanmıştır dikkate almaz. Bu nedenle sadakat hesaplamaları, sen gün boyunca yapmak tüm faaliyetleri için temel maliyetleri alınan numaralar eklemek gerekir. Her aktivite için, bu farklı. Örneğin, saatte 80 kalori harcamak alışveriş yaparken, ve zemin temizlerken - 130. Ve böylece - her bir faaliyet için. Açıkçası, bu her hareketini hesaplamak mümkün değildir. Yani kolaylaştırır: etkinlik faktörü tanımlamak ve zaten metabolizma ekleyin.
Yani eğer var:
- Düşük etkinlik faktörü (etkin olmayan) - 1, 2 ile sonuçlanan değeri çarpın;
- Ortalama etkinlik faktörü (Eğer bir veya iki kez bir haftalık egzersiz) - 1 sonuç değeri, 375 çarpın;
- Yüksek faktör aktivitesi (Eğer 3-5 kez bir hafta egzersiz) - 1, 55 ile sonuçlanan değeri çarpın;
- Çok yüksek faktörlü etkinliği (egzersiz ve gün olmadan yaşayamam) - 1, 725 sonuç değeri çarpın;
- Aşırı faktör aktivitesi (gerçekten zor veya yoğun egzersiz günde iki çalışma) - 9, 1 ile ortaya çıkan değeri çarpın.
Eğer var sayı - bireysel kalori bir gün.
Şimdi kalori içeriği hesaplamak doğru ürünlerini kullanmak (veri, her paketin üzerinde) ve günlük gereksinimi aşmamaktadır var. Sonra iyi durumda kalmak mümkün olacak!