Tam olarak ne yapmak - seçim sizin. Evde, egzersiz çalıştırmak veya fitness spor salonunda kayıt olabilirler. Ama ne olursa olsun ne doğru tüm ana egzersiz yapmak.
Kilo kaybı mide için egzersiz
Aşırı kilo ile karşı karşıya hemen hemen her kadının en zor karın yağ çıkarmak için olduğunu bilir. Ve biz bir güzel, yukarı pompalanır ve yağ gram basın istiyorum. kadın vücudunun yapısı bütün mesele, o utanmadan şekli yağma çoğu yağ, birikir.
Eğer kilo kaybı, sadece karın egzersizleri yapabilirsiniz unutmayın yazmak için net bir kursu var. Biz vücudun diğer bölgelerinde çalışmak gerekecek. Bu nedenle, kilo göbek ve stroynyashku yapmak için garanti edilir tarafı kaybetmek egzersiz öneririm.
Burulma
Doğrudan kas Trenler ve genlik özel bir performans gerektirir. Yere yatın ve onu geri itin. Farklı yönleri dirsek başınızın ve nokta arkasına ellerini olsun, bacaklarınızı bükün. İlham - yerden baş ve omuz bıçakları gözyaşı. Sigh - başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Ters kıvırmak
Teknik benzer, ancak bu sefer, zemin kafasını alarak ve pelvis kaldırın. Sigh - başlangıç pozisyonu.
Görünüşler gövde
Yerden tüm vücut gözyaşı zaten öğrenmiş teknikleri ve ilham tekrarlayın. Bu düzgünlüğü hedefliyor, çok dik egzersiz önemlidir.
Ayaklar
Bir sandalye hazırlayın üzerine oturup kenarında yalın. İlham - vücuda tutulan, nefes - başlangıç pozisyonu.
Bu egzersizleri eğitim bağlı olarak, birkaç kez yapılmalıdır. Biz on beş kere üç yaklaşımlar ile başlamanızı öneririz.
Zayıflama uyluk ve bacaklar için egzersizler
Her yaklaşımın kendine nüansları vardır. Örneğin, en sorunlu alanları varsa diyet zayıflama bacakları ve kalçaları ihtiyaç sınıfların yanı sıra alt gövde vardır. Ama diyet kendilerini almak ve alıştırmalar biz tarif.
Ayakları ile başlayalım.
Egzersiz ayakta
Düz Stand up ve kemer ellerini koyun. Ileri bir ayağı bir adım atın ve diz onu bükme, aşağı gidin. Bu egzersiz, her bacak üç yaklaşımlar için sekiz kez yapılmalıdır. Set arasında 15 saniyelik bir mola sağlayabilir.
Uyluk sıkma ciltler için Egzersiz
Sırtüstü pozisyon almak ve ayrı bacaklarımı germek. Doğru duruş korumak için çalışın, bacak ya da geri veya ileri sapma olmamalıdır.
Biz kalın buzağı kaldırmak
Sırt üstü uzanın ve dizlerinizi bükün. Çorap üzerine çek. On saniye için mümkün olan en yüksek konumda çekin ve daha iyi kayıt yavaşça, çok hızlı yapmak için çalışın. Yani birkaç kez.
Kalça pratiği
, Sırt üstü uzanın kalça elleri ve inşa etmek ve ayaklarını dikmeye başlar. Eğer, on üç set yapabilirsiniz eğer en az on kat, ve olmalıdır.
Selülit veda
Egzersiz ayakta yapılır. Bacaklar omuzlarınızı biraz daha geniş var ve çoraplarını vыvorachyvaete. Ardından, düz kollarınızı tutarak, bodur başlar. En iyi etki için, yavaş yavaş bunu ve biraz aşağıda ayrılamıyorum.
Tabii ki, bu aktif kullanabileceğiniz tüm egzersizler değil. Ama her zaman yavaş yavaş mükemmellik ulaşan, onlarla başlar ve hareket edebilir. Ana şey sana hiçbiri bunu yapmayacağım, hatırlamak. Her zaman onların sağlık ve güzellik için bir saat bulabilirsiniz, ve sonuçları önümüzdeki uzun olmayacak. Biraz azim ve aynaya görünüşünüzü daha zadyvlyatysya yapmak ve zevk.