Riboflavin solunum ve hücre büyümesi ile ilgili işlemlerde, kırmızı kan hücreleri ve antikorların oluşumuna katılır. B2 vitamini varlığı hücresel oksijen alımı cilt, tırnaklar ve saç arttırır.
, Karanlığın adaptasyonu katılan bakış yorgunluğunu azaltır ve etkili katarakt önlenmesi, göz durumuna olumlu etkisi riboflavin.
Sindirim sistemi mukoz membranında B2 vitamini pozitif bir etkisi oldu.
Riboflavin solunum sistemi üzerinde çeşitli toksinlerin olumsuz etkilerini en aza indirmektir.
En değerli vitamin B2 özelliklerinden biri - Pyridoxine - - hızlanma B6 vitamini dönüşümünü uyarmak için aktif formunda olabilir.
riboflavin alarak kadınlar için günlük oran - 1, erkekler için 2 miligram - 1, 6 miligram. Gebelik sırasında genel et ve proteinli gıdalar bir çok tüketen her iki cinsten insanlar ve kadınlar daha almalı - günde riboflavin yaklaşık 3 miligram. Bu vitamin B2 izin verilen maksimum doz. Her ne kadar riboflavin çok sayıda alıcı anlamlı bir zarar vakaları kaydedildi. Ancak, pahalı ilaç alarak daha gıdalar tüketmek vytamynsoderzhaschye en iyisidir.
Vücutta B2 vitamini eksikliği
Bununla birlikte sağlık ve güzellik, B2 vitamini tarafta eksikliği riboflavin bir vitamindir ve hatta yaşam beklentisinde azalma dolaylı nedeni olabilir. B2 vitamini eksikliği sinir ve sindirim sistemlerinin, bulanık görme bozukluklarına yol açar. Riboflavin eksikliği sıklıkla kronik kolit ve gastrite, devlet, genel halsizlik, farklı doğa, depresyon, sinir krizi cilt hastalıkları var olan, bağışıklık azalır. Sık sık "ziyaret" veya herpes kaynar eğer insan derisi sağlıksız, kişi derhal diyet değiştirmek ve riboflavin ile güçlendirilmiş gıdalar yeme başlamak gerekir. Bu durumda, hisse senedi, riboflavin doldurulan ve B2 vitamini eksikliği vücut üzerinde olumsuz bir etkiye sahip çıkar. Yani, bizim öncelikli eğer - elastik, yumuşak ve sağlıklı bir cilt, sen riboflavin açısından zengin bizim diyet gıdalar varlığı ile ilgili endişelerini göstermek gerekir.
Vitamin B2 içeren besinler
Vitamin B2 ürünleri yaygın olarak dağıtılan. Büyük sayıda süt ve et vitamini B2 içeriyor. Yumurta, et, balık, yulaf ve buğday, baklagiller ve lahana, domates, mantar, kayısı, ekmek mayası ve tselnozernovom gibi yeşil yapraklı sebzeler, birçok vitamin B2.
Buna ek olarak, bazı otlar, yani, karahindiba yeşillikleri, yonca, maydanoz, rezene tohumu, kedi ve nane, dulavratotu rizom, çemen, papatya, ochanke, şerbetçiotu, sığırkuyruğu, ısırgan, kırmızı yonca, adaçayı ve horsetails. Ginseng - "hayat root" içerdiği vitamin B2 çok sayıda.
Bu riboflavin sentezi sağlıklı bağırsak mikroflorası üretebilir unutulmamalıdır.