Genellikle, herkes vücudunun ağırlığı normale döndü, herhangi bir diyet için arama veya sadece düşük kalorili ürün kullanarak ve hatta açlıktan ölürken kalori onların yiyecek tüketilen saymaya başlar kurşun. Istenilen kilo elde etmek hiç kolay bir yolu olduğunu görünüyor, ama sizin vücut açlık katuyuchy, oldukça normal değil yemek, kilo olamaz çıkıyor. Sadece lif içeren ürünleri zenginleştiren, menü değiştirmek gerekir. Gizli elyaf uzun bir süre ve sindirilmiş tesisinin bir kaba elyaflı parçası olmasıdır.

 Neden lif? Ilk olarak zarar vermeden kilo vermek amacıyla, metabolizma ve bağırsak ayarlamak için gereklidir. Çözünmez lif içeriği yüksek bir süpürge bağırsak gibi temizler nedeniyle Selüloz, metabolizma da normaldir. Lif açısından zengin olan bitkisel besinlerin düzenli tüketimi, kolesterol ve kan şekeri azaltmaya yardımcı olur. Ek olarak, elyaf, uzun bir süre doluluk hissi için yapım mide hacmi artar.
 Bu yüksek lif içeriğine sahip ürünler, sebze ve meyve dahil olduğu bilinmektedir.

 Sebze ürünleri düşük kalorili içeriği düşünün:

 Nekrohmalysti sebze - salatalık, lahana, kabak, havuç, biber her türlü - 100 gram 30kkal.

 Nişasta sebze - patates, kabak, mısır (ağırlık limiti kaybetme iken).

 Yeşil çay bir bardak - 60 kalori.

 Yeşillik - ıspanak, kereviz, marul, kuşkonmaz - yaklaşık 8 kcal içerir.

 Meyveler ve meyve - tüm yararlı, fruktoz, büyük bir miktarda içeren, sabah kullanılması şarttır.

 Kepek, yulaf ezmesi.

 Ancak, sadece düşük kalorili bitkisel gıdalar dahil olmak üzere menü, vücut hayatını yağ ve protein için gerekli nedootrymuvaty olacağını unutmamalıyız. Sadece vejetaryen bir diyet şişkinlik ve kabızlığa neden olabilir.

 Çeşitli yemek için ve lif açısından zengin gıdalar, ancak hayvansal yağlar içermelidir diyet kalori oranını aşmaması. Düşük kalorili et, balık, süt ürünleri ve deniz ürünleri menüsü ve kalori çok sayıda eklemeyin Çeşitlendirme.
 Etin Kalori düşük yağ çeşitleri (100g):

 türkiye - 84 kcal.

 Tavuk (göğüs) - 147 kalori

 Tavşan (göğüs) - 156 kalori

 sığır - 187kkal

 Balık ve deniz ürünleri (100g) kalori, düşük yağ çeşitleri:

 Pike - 82 kcal

 levrek - 84 kcal

 Buz balık - 90 kcal

 kalamar - 74 kcal

 Karides - 94 kalori

 Düşük kalorili süt ürünleri (100g):

 yoğurt (% 0) - 30 kalori

 süt (% 1) - 40 kalori

 peynir (% 0) - 70kkal