Kesinlikle bir ay içinde kilo zor, ama imkansız değil sadece. Buna ek olarak, bu tehlikeli olabilir. Genellikle çok güçlü bir kısıtlama diyeti sağlamak - ayda kilo fazla 7,8 kg kaybetmek söz bu diyetler kaçının. Kilogram, bir diyet gibi sevimli, ancak diyet sonra onlar dönmek ve birkaç ekstra onlarla getirmek.
Bir ay içinde kilo vermek kolay yolu yeme alışkanlıkları bir değişikliktir. Emri kilo değil sadece, ama formda kalmak için ne bakalım.
Sabah yemek ve kalorili gıdalar en yemeye çalışın. Doktorlar kahvaltı şeklinde olması için bütün gün en kalori yemek gerektiğini söylüyorlar. Kahvaltı atlamak veya öğle yemeği için poyiste Eğer yağ olarak yatırılır olması muhtemeldir çift bölümünü, yemek. Kek, tatlılar, ekmek, vb Ancak bu ürünlerin 12 saat terk edilmelidir sonra veya büyük ölçüde onların kullanımını kısıtlamak: 00:00 için neredeyse her şeyi göze unutmayın.
Hangi yemekleri ile normalde yemek unutmayın. Eğer kase yemek için kullanılan ediyorsanız, biz obezite mücadele etmek zorunda şaşırtıcı değildir. Gözle bu kadar derin size ihtiyacınız daha fazla gıda koyacağız, sadece düz bir plaka üzerinde gıda değerlendirebilirsiniz. Derin plakalardan yeme durdurmak ve temelde daha küçük tabak yemek için yeterli 4-5 kg bir ay, kilo kaybetmek için. Evin en küçük plaka almak ve mide boyutu azalır sadece bir ay ondan yemek ve yemek için daha az yemek gerekir. Bu ile kolayca kilo verebilirsiniz.
Vücudunuzu dinleyin. Genelde iştah ile açlığın karıştırmayın ve vücut tarafından gerekli değil yemek. Aç olduğunuzda, gerçekten ne yemek önemli değil. İştah - Belirli bir şey istediğiniz zaman. Iştah yok sayıp sadece gerçekten Aç yemek - bu 2-3 kg ayda kilo yardımcı olur. Ayrıca, o ne istediğini anlamak için vücudunuza dinlemek için çalışın.
Yemekleri kaçının. 6 sonra yemeyin - Bir ay zor ve tatsız bir görev kilo için aptal klişe. Aslında oldukça çay, süt, yoğurt ya da meyve suyu ile değiştirilmesi, akşam yemeği için herhangi bir gıda vazgeçmek. Onlar sayesinde, mide dolu ve açlık sizi rahatsız etmeyecektir, ama en azından yatmadan önce kalori almak. Bu içecekler ile bir şey yemek gerektiğini unutmayın.
Bir ay içinde kilo için de yavaş yavaş yeme alışkanlığını geliştirmek gerekir. Değil sadece sindirim için kötü, ama aynı zamanda kilo önler - hızlı Snacking 5 dakika unutun. Yemek yaparken, yemek ağzınıza küçük parçalar halinde göndermek ve her biri en az 20 kez çiğnemek. Önce bunu yapmak zor olacak, ama daha ziyade üç hafta boyunca dışarı tutun - ve bu bir alışkanlık haline gidecek. Ne yapalım? İlk olarak, iyi çiğnenmiş yemek daha iyi emilir, bu nedenle mide çabuk onunla başa. İkincisi, bizim beyin sadece 15 dakika yemekten sonra mideye gıda akışı hakkında "öğrenir". Yavaş yavaş oraya varsa, zaman içinde zaten yedik bir sinyal alacak. Hızlı yerseniz Ve, sen 15 dakika içinde yiyebilir ne kadar hayal? Pek yardımcı olabilir, ancak zamanla kilo kaybı göreceksiniz ayda kilo.
Sonunda 5-6 kez bir gün yemek için kendinize öğretin. Gerek her zaman sıkı, daha ziyade kilo ve daha hızlı kilo olabilir ters etki ve bir ay olurdu. Eğer sindirim sistemi için bir şey yemek zorunda Her 2-3 saatte çalışmaya devam etti. Yeterli - Örneğin, bir elma ya da bazı fındık kurabiye yiyebilirsiniz. Bu teknik sizin metabolizma hızlandırmak ve ay çok daha kolay olacaktır gelecekte kilo yardımcı olacaktır.
Ayrıca size egzersiz yardımcı olacaktır ayda kilo. Günde bir kez - ille sabah - en azından egzersizleri yapın. Bu kaslarınızı sıkın ve ince görünmenize yardımcı olacaktır.