Kilolu genellikle ömrünü azaltır, fiziksel ve ahlaki rahatsızlık büyük zarar neden getiriyor. Insanlar çeşitli diyetler yoluyla ekstra kilo kurtulmak için deneyin nedeni budur. Son zamanlarda diyetler bunlardan tür gerçekten etkili olacağını anlamaya bazen çok zor o kadar çok teklif etti.

 İlk bir doktora danışmak gerekir bir kilo kaybı tekniği seçerken onların sağlığını değerlendirmek için gerekli muayene için. Zaten kronik eksik modern insanın zaman alır. Gözden geçirmek ve diyet organize etmek başlatmayı deneyin.

 Beslenme
 Eğer fazladan birkaç kilo varsa, sıkı bir diyete sadık gerekli değildir. Genellikle, bu yetkin diyet her gün yapmak için yeterli.

 Ilk, Yemekler dengeli olmalıdır, yani, vücut proteinleri ve yağları ve karbonhidratları almak zorundadır.

 Ikinci olarakGıda kalori kendiniz yaklaşık sayısını hesaplamak, düşük kalorili olması gerekir. Aslında geldiğini ortalama asgari gerekli kadınlar - erkekler için 1500 kcal - Günde 2000 kcal.

 Üçüncü olarak ürünleri vücuda yeterli vitamin ve diğer faydalı maddeler içermelidir.

 Bu kuralları takip ederek, size menüsünde yer alacak ürünlerin bir listesini yapabilirsiniz. Ve ürünler tüm vermek veya keskin bunların kullanımını sınırlamak gerekir.

 Ne silinmesi gerektiğini?
 Kilo kaybetmek için, sen şeker ve sözde "hızlı" karbonhidrat yüksek gıdalar vazgeçmek gerekir. Bu maddeler, yağ olarak vücutta birikirler yeteneğine sahiptir.

 Diyet kızarmış yemek çok kalori ve faydaları hemen hemen hiçbir şey getirmez dışla. Buna ek olarak, kavrulmuş bir dizi hastalığın yol açabilir. Haşlanmış, fırında ya da buhar gıda yiyin.

 Çok yağlı gıdalar olarak yasaklandı, ancak yağ can pes etmez. Sebze, fantezi kek ve beyaz ekmek - - yağlı et etsiz çeşitleri tereyağı değiştirin diyet somun ekmek ve yemek, az yağlı süt ürünleri yiyin. Fındık ve yağlı deniz balığı bulunan Faydalı yağ. Bu etler, konserve sosis ortadan kaldırmak için gereklidir.



 Obezitenin başlıca nedeni - aşırı karbonhidrat un bulunur, tatlılar, tahıl ve makarna her türlü. Sadece imkansız her durumda karbonhidrat vazgeçmek. Karbonhidratlar bыstrousvayvaemыe içeren gıda diyet hariç. Bu makarna, tüm beyaz taneler (pirinç, irmik), şekerleme ve çikolata. Eğer tatlı olmadan hayatımı hayal yoksa, değiştirmek ya da taze çilek ve meyve bal yerine şeker, kurutulmuş meyve ve şeker kullanın.

 Günlük menü paylaşın doğru, kilo vermek reddetmesi gerekir mal bilerek, bunu yapmak zor değil. Sıkı bir diyet olmadan yapabilirsiniz Bu şekilde ekstra kilo kurtulmak ve şekli her zaman almak için.