Hangi ürünleri kalp ve kan damarları için iyi?
Karpuzu. Çilek bulunan antosiyaninler ve antioksidanlar sayısı, (koyu mor kırmızıdan) yüksek bir renk ile tespit edilebilir. Karpuzu lif, C vitamini, potasyum ve antioksidanlar açısından çok zengindir - Kalp hastalığı mücadele için güçlü bir araçtır. Haziran 2010 yılında yayınlanan bir çalışmada yaban mersini 2 bardak (sekiz hafta boyunca) bir günde eşdeğer verdi içki kullanımının önemli ölçüde kan basıncı azaltmak ve kardiyovasküler sağlığı artırmaya yardımcı olur bulundu. Eğer yaban mersini beğenmezseniz, ahududu, çilek veya böğürtlen deneyin - onlar bitkisel besinler açısından zengin.
Balık. Tercihen yağlı balık - - orada haftalık Amerikan Kalp Derneği balık iki porsiyon (yaklaşık 200 gram) önerir. Yağlı balık gibi somon ya da uskumru gibi, aritmi riskini azaltmak yağ asitleri açısından zengindir. Buna ek olarak, bir trigliserid azalma ve yetiştirme HDL (iyi kolesterol) seviyeleri.
Yeşiller. Sayısız vitamin ve mineraller içerir ıspanak veya lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler, aynı zamanda düşük kalorili içeriğe sahip, kalp için iyi. Pişmiş ıspanak Bir fincan vitamin A ve K, ve en önemlisi, magnezyum ve C vitamini ve günlük ihtiyacının% 50 günlük ihtiyacını karşılamak, bir kişiye sadece 40 kalori verir.
Kuruyemiş. Ceviz zengin bir diyet de çeşitli kanserlerin riskini azaltabilir. Fındık birçok besin oluşmaktadır, bunlar, önemli ölçüde kolesterol geliştirmek ve riskini azaltabilir (örneğin fıstık, ceviz veya badem gibi) fındık 50 gram tüketmek doymamış yağlar, protein, lif, vitamin, mineraller ve vitamin E bakımından zengin olan kalp hastalığı.
Bean. Eğer fasulye ve mercimek çeşitli yeme ediyorsanız, demir vücut için gereksinimlerini karşılamak yardımcı olmalıdır. Yüksek kaliteli bitkisel protein sağlamak - Bakliyat onlar lif yüksek, yağ oranı düşük, ve en önemlisi, fasulye, bezelye ve mercimek bulunur. Çeşitli çalışmalar günde baklagiller 1 su bardağı kan şekeri seviyelerini yükseltir ve kalp-damar hastalıkları riskini azalttığını göstermiştir. Kolayca çorbalar, güveç ve makarna yemekleri fasulye ekleyebilir veya bunlar aracılığıyla basit bir salata yapmak için.
Yulaf - Kolesterolü düşürür ve kalp üzerinde stres azaltır ürünün türü. Sadece yulaf ezmesi kalp sağlığını geliştirmek olan, aynı zamanda kilo yardımcı olabilir. yardımcı lif zenginlik sırrı, gün boyunca kalori tüketimini azaltmak yapmak anlamına gelir uzun bir süre, daha memnun hissediyorum.
Çikolata. Hatta koyu çikolata gibi tatlı bir tedavi kalp sağlığını iyileştirebilir. Bu çikolata kan pıhtısı ve damar sertliği önlemeye yardımcı olabilir flavonoidler bakımından zengindir.
Şerefe!