Kilo kaybı için doğru beslenme
kadınlar için diyet uyum
Kadınlar her zaman mükemmel bir rakam hayal, narin, mükemmel ve baştan çıkarıcı durumunu bakmak ve gururlu bir duruş olurdu. Günümüzde, arzu hala geçerliliğini yitirdiği değil, ince ve güzel olmak. Modern bayanlar uyum için - kendi içinde bir son değil sadece, aynı zamanda kendi kendine yeterlilik ve başarı göstergesidir.
Adil seks yapmak için çalışmıyoruz Muhtemelen böyle değil yolları. Onlar hamamı ve sauna terleme, spor salonları çalışıyor, kendilerini diyetler ve açlık yorucu, şüpheli mucize hap ve t almak. N. ince rakam tasarruf arasındaki gizli belli bir yaşam tarzı yatıyor.
Bir rakam vermek uyumu için birçok yöntem vardır. Ama aralarında en önemli doğru beslenme. Diyet diyet dengeli ve değil biz yaparsanız yapın, ama eğer mümkün tasarlanmış ekstra kilo bize ve hain çıkıntı musallat olacaktır. Bu sadece ne yemek, ama ne ne miktarlarda önemlidir. Fizyolojik ihtiyaçlarını bilerek, bir günlük menü oluşturmak ve ona sopa deneyebilirsiniz. Biz sağlıklı gıda sevmeyi öğrenmek gerekir.
Ancak, uyum korunması kendinizi her şeyi inkar etmek zorunda olduğu anlamına gelmez. Aksine, yasak gibi metabolik hızda azalma gibi ciddi sonuçlara neden olabilecek herhangi bir ürün üzerine koydu. Aynı zamanda vücudun olası psikolojik "isyan" dir.
beslenme uzmanları tarafından geliştirilen sözde evrensel güç sistemi, uzun muhtemelen tüm duydum dengeli beslenme, çağrıda bulundular. Başka bir şey - tüm ne hayal.
Diğer tüm insanların belirli gruplara ilişkin ve emziren kadınlar ve profesyonel sporcular ihtiyaçları farklıdır ve dolayısıyla onların diyet farklı olduğu açıktır, çünkü tek tek seçilmelidir için geçerli bazı dengeli beslenme kuralları. Ile evrensel kurallar şunlar olmalıdır:
1) diyette bulunan gıda bileşiminde protein, yağ ve karbonhidrat arasındaki oran şekilde olması gerekmektedir: 1 - 1: 4 arasındadır. Karbonhidratların büyük bir kısmı bizim için gerekli olan enerjinin% 50'den fazla, biz onlardan almak için, ve basit karbonhidrat değil - hamur işleri, tatlılar, şeker. Çavdar ekmeği, kahverengi pirinç ve vahşi, buğday, vb bulunan kompleks karbonhidratlar ifade eder.;
Değil onları bağırsakta kalmak için izin sözde diyet lif, sindirim doğru ve atık ürünlerin atılımı sağlanması, - 2) diyet ve lif içermelidir. Bu yemekler ile bir gün elyaf, yaklaşık 35 gramdan büyük önem taşımaktadır. Onun ana kaynakları kepek hedefi vardır - nozernovoy ekmek, sebze, meyve ve tohumları;
3) Gıda kalori elde rasyonel kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri arasında dağıtılmalıdır. Yemek onlar sırasıyla 25-3050 ve% 20-25 düşmesi gerekir. Kalori öğle ve ikindi çayı katılmak Özellikle iyi eğer, o beş-güç modunu organize etmektir. Bölünmüş yemekler yemek arasında daha uzun aralıklarla, daha iştah gibi, aşırı yemek ve açlık unutabilirsiniz zaman, daha fazla hizmet verecek;
Yukarıda belirtildiği gibi 4) gün, biraz su içmek gerekir;
5) şeker ve tuz tüketimini sınırlamak gerekir - ilk dişler, bozulmaya cilt ve şekil acı ve ikinci sıvı vücutta birikmiş ve figürü etkileyemez kan basıncını artırır;
Onlar olmadan yağda çözünen vitaminler var asimile olurdu çünkü 6) diyet yağ miktarını azaltarak, yeni hücreler inşa etmek, belli bir seviyenin altına malzeme değil düşemez. Membranlar o yağlı gıda madde yaklaşık% 15, vücudun geri kalanı kendi ürettiği geliyor bilmeli sanki son zamanlarda saldırıya kolesterol (zhyropodobnoho madde), meydana geldiği hücre hatırlayın. Ama böyle bir yemek yer almak için gerekli değildir;
7) tahıl, güveç ve diğer yemekler ekleyin, daha taze meyve ve sebze yemeye;
Tamamen alkol vazgeçmek yapamıyorsanız 8), en azından bu sorunu en aza indirmek gerekir. Ürün çok tatmin edici olduğu için bu önemlidir. Örneğin, votka, 100 gram 275 kalori içerir;
Çok menüyü çeşitlendirmek için tavsiye böylece 9), aynı ürünler ve yemekler ile aynı gün yiyemez. Buna ek olarak, bu tür bu tavalar, hamur işi ve bir çift için yemek pişirme yöntemleri uygulama için gereklidir.
2.000 kalori sağlıklı yetişkin kadın dengeli beslenme için haftada böyle olacak.
Pazartesi
Kahvaltı:. 2 saat% 15 gücü süt yağı olan yulaf L. bal, tarçın ile pişmiş elma, fındık, çay veya kahve 20 gram.
Öğle yemeği: 1 kase yoğurt, seçim için 1 meyve.
Öğle yemeği: çorba, et, balık ya da garnitür ile tavuk pirzola.
Çay: 20g bitter çikolata, çay.
Akşam yemeği: haşlanmış balık, meyve salatası, doğal yoğurt ya da düşük kalorili krem ile görmüş.
Salı
Kahvaltı:. 1 ch ile tavuk ve domates sosu, çay veya kahve ile buğday lapası L. tatlım.
Öğle yemeği: Doğal yoğurt 1 fincan, marmelat.
Öğle yemeği: Sebze çorbası, lahana turşusu ile et, ekmek, çay veya meyve kompostosu dilim.
Çay: yulaflı kurabiye 1 bardak çay.
Akşam yemeği: 1 çorba kaşığı peynir. l. Düşük yağlı ekşi krema, seçim için 1 meyve.
Çarşamba
Kahvaltı: lahana turşusu salata, 1 ch ile çay veya kahve ile bir dilim ekmek ile 1 ve 2 proteinleri ile omlet L.. tatlım.
Öğle yemeği: 1 yemek kaşığı peynir. l. Düşük yağlı ekşi krema ve kurutulmuş meyveler.
Öğle yemeği: pirinç garnitür, salata sebze seçimi (veya salata) tarafından, çay veya kahve ile balık güveç.
Çay: 1 bardak meyve şerit Bisküvileri.
Akşam yemeği: brokoli tavuk veya balık sosu, buğulama.
Perşembe
Kahvaltı: süt veya yoğurt, meyve seçimi, çay veya kahve ile tahıl.
Öğle yemeği: bütün tahıl topuz, peynir, otlar ve domates ile sıcak sandviç.
Öğle yemeği: Tavuk çorbası, buğday, sebze salatası ile sığır eti güveç.
Çay: krem şanti, çay veya kahve ile meyve salatası.
Taze sebze ya da makarna ile akşam yemeği çorbası.
Cuma
Kahvaltı: kurutulmuş meyve, çay ya da kahve ile süt pirinç lapası.
Öğle yemeği: kurabiye ile herhangi bir meyve suyu 1 bardak.
Öğle yemeği: kızarmış et, seçim sebze salatası çorbası, patates püresi.
Çay: 1 su bardağı kakao, seçim meyve.
Akşam yemeği: Somon biftek, kuru 1 kadeh şarap.
Cumartesi
Kahvaltı: 1 yemek kaşığı ile cheesecakes. l. ekşi krema ve 1 çay kaşığı. l. tatlım.
Öğle yemeği: çırpılmış krema ile Meyve salatası.
Öğle yemeği: çorba, herhangi bir garnitür, kuru beyaz şarap 1 bardak balık.
Çay: bisküvi ya da bisküvi ile 1 bardak narenciye suyu.
Akşam yemeği: ızgara et, mevsim sebzeleri, 1 su bardağı kuru kırmızı şarap ile salata.
Pazar
Kahvaltı: meyve, çay ya da kahve ile peynir güveç.
Öğle yemeği: meyve salatası.
Öğle yemeği: seçim garnitür, salata ile ızgara et.
Çay: somun ve peynir ile domates suyu 1 su bardağı.
Akşam yemeği: vahşi ya da kahverengi pirinç ya da patates salatası lahana turşusu ile süslenmiş güveç.
Bu, kendi yapım, gezinebilirsiniz sadece kaba bir menü. Ayrıca diğer ürünler ve yemekler kullanabilirsiniz. Ana şey - bedenin şekli ve sağlık uyumunu eklemek değil yağlı ve şekerli gıdalar ve alkol hatırlıyorum.
Onun figürü ile memnun olacağını ve bu durumda 2-3 kg kaybetmek istemem bir kadın, dengeli bir diyet gerekir bulmak zor. Vücut hayatında harcadığından daha az kalori gıda gelmelidir: - ana şey kilo ve ekstra kilo kazanmak değil yardımcı prensibi takip etmek. Ayrıca, besin gıda değeri (yani, protein içeriği, yağ ve karbonhidrat) hakkında hatırlamamız gerekiyor.
Kilo kaybı gözlenebilir birkaç kural vardır:
Kalori kısıtlanması mümkün değildir, çünkü 1. bile dengeli beslenme, vitamin ve minerallerin ihtiyacını karşılamak değildir. Bu nedenle vitamin ve mineralleri almak için gereklidir.
2. karbonhidratlı gıdaların kullanımı, ana enerji kaynağı olarak, kaçınılmazdır. Ancak, basit karbonhidratlar çok çabuk sindirilir ve tokluk hissi (bu diyetin bozulmasına sebep budur) eşlik etmez. Karmaşık oldukça büyük karbonhidratlar, buğday, darı, pirinç cilasız, tam tahıllı makarna ve diğerleri içeren gıdalar seçme. Öğle ve kahvaltı menüsü onları da dahil olmak üzere, sizin açlık ve böylece geceleri aşırı yemek önleyebilirsiniz.
3. protein gıdalar diyet fiziksel aktivite ile ilişkili olan, özellikle de gereklidir.
Bu vs. yağsız sığır eti veya kuzu, tavuk veya hindi, balık, yumurta akı, peynir% 25'lik yağ, düşük yağlı peynir, süt ürünleri, içermelidir
4. yağlar mutlaka ya 2 çorba kaşığı şeklinde her gün mevcut olmalıdır. l. bitkisel yağ veya bunların herhangi bir somun 30 g.
5. Tam diyet lif içeren gıdalar içermelidir. All you need 300 gram sebze ve şekersiz meyve aynı miktardır. Muz, üzüm, mango ilişkin kısıtlamalar (onlar 14 gün saatlerce sadece yapay kadar yiyebilir).
6. davranır 10-20 koyu çikolata gram incir 2-3 ile ikame edilmiş olabilir.
7. Kilo kaybetme önemli kısmı olarak ise. Avuç içi büyüklüğünde meyve ve sebze - - - Bir yumruk, et ve balık bölümünün boyutu 2 dilim, süt ve süt ürünleri - - 1 fincan için iki yumruklar, ekmek püresi için aşağıdaki gibidir: ağırlık olabilir Değiştir Peynir - 180 gr (yani, standart paket).
Menü kilo kaybı olabilir sırasında takip edilecek.
Kahvaltı: yulaf ezmesi, 1 elma (armut), süt ile kahve.
Öğle yemeği: 1 bardak ayran, seçim 2 meyve.
Öğle yemeği: pişmiş patates, salata garnitür ile haşlanmış balık, 1 yemek kaşığı ile görmüş. l. bitkisel yağ.
Çay: krema ile rendelenmiş havuç salatası.
Akşam yemeği: Tavuk göğsü, kızarmış brokoli.
Rahatsız etmemek için, bir hafta veya 10 gün, gelemez 1 kez tavsiye listesinde yer almayan ne bir şey, ama psikolojik destek yemeye.
Kilo kaybı sırasında (ve sadece) reklam aksi diyor bile, kasten abur cubur durdurmak gerekir. Bu cips, patlamış mısır, tuzlu fındık, ya konsantreler (çorbalar, patates püresi), anlık erişte, kek, hamur işleri ve krem, etler, mayonez, kızarmış gıdalar ile rulo. Patates ekmek ve pastırma gibi diğer gıdalar, ana şey yiyebilir - günlük diyet temelinde çevirmek onları yok.