Kalp kası için özellikle zararlı tadil edilmiş bitkisel yağ kullanılmasıdır. Çünkü kullanımı bugün neredeyse yarısı dünya nüfusunun şekilde kardiyovasküler sorunlarla karşı karşıya. Ve ne yemek kalp için iyidir?
Kalp için Gıda iyi
Püresi yulaf ezmesi.
süt ile iyi eski yulaf omega-3, folat ve potasyum içeren, önemlisi, doyurucu mükemmel bir kahvaltı ve. Yulaf ezmesi yanında lif bir sürü içerir. Özellikle kullanışlı kalp, yemek dövülmüş almak için - en lif vardır. Tüm bu bileşenlerin kombine kolesterolü düşürür ve damar direncini destekler.
Somon ve somon.
Kırmızı balık omega-3 yağ asitlerinin en iyi doğal kaynağıdır. İki ya da üç balık yemek, kan basıncının normale dönmesi bir hafta sonuçları kullanımı. Istatistiklere göre somon eti düzenli tüketimi miyokard infarktüsü yüzde otuz riskini azaltır.
Avokado.
Eğer salata dörtte avokado içeren veya et hizmet varsa, bu kan "kötü" kolesterol düşük seviyelere götürecek. Avokado, kalp ve kan damarları için ürün kullanışlı hale, karotenoid varlığında belirli enzimler normal kalp kası için gerekli emilen vardır.
Kuruyemiş.
Hemen hemen tüm fındık tekli doymamış yağlar ve omega-3 yağ asitlerinin bir sürü, ama çoğu badem ve ceviz fındık bulunur. Bu kullanımı ve varsa diğer fındık iyi yağ emilir.
Zeytin yağı.
Bu ürün tekli doymamış yağların büyük miktarda kan damarlarının duvarlarında etkin bir "smыvayuschyh" kolesterol plaklarını içerir. Hemen hemen her ürün, lezzet eğer biraz zeytinyağı, kalp ve kan damarları için iyi olacaktır.
Karpuzu.
Çilek, ahududu, yaban mersini ve diğerleri - Eğer herhangi birini seçebilirsiniz. Ayrı ayrı veya hep birlikte her yiyin! Tüm meyveler, kardiyovasküler hastalık, diğer alt riski ile birlikte, anti-enflamatuar maddeler içerir.
Fasulye.
Barbunya ve mercimek lif ve omega-3 yağ asitlerinin büyük bir miktarda içerir. Fasulye ve mercimek ile pişmiş yemekler, iyi ise kalp ve diğer vücut sistemleri için çok iyi kalori nispeten düşük aynı zamanda, doymuş.
Keten tohumu.
Tahıl veya salatalarda bu madde eklenmesi, ya da pişirme keten tohumu yağı kullanın verimliliği ve ses kalp korumaya yardımcı olur. Bu yağın tadı oldukça özeldir, ama onun kullanımına bir engel olamaz - "gözbebekleri" omega-üç yağ asitleri ile dolu keten tohumu yağı.
Ispanak.
Yararlı pigment lyutenyn ve folat, potasyum ve lif içerir. Ispanak, hariç, hemen hemen tüm vakalarda kalp için bir ürün kullanışlı denebilecek Çünkü belki de, "kişisel husumet" - herkes için bir zevktir. Bu durumda, ıspanak başka sebze ile ikame edilmiş olabilir.
Soya.
Soya ile pişirilmiş yemekler kullanımı, kan kolesterol düzeylerini düşürmektedir. Buna ek olarak, soya - bir protein kaynağı. temel koşulu - Doğal değil, genetiği değiştirilmiş ürün kullanın. Doğal soya içecekler hızı tofu bulunan. Tabii ki, gerçek doğal tahıl soya fasulyesi. Uyarı. Baharat, soya olsa, ama çok tuzlu - Baharat soya sosu yemekleri dahil alamadım. Tuz bir artı - hemen hemen her zaman erken hipertansiyon.