Geçtiğimiz 10 yılda, Catherine Mirimanova kilo kaybı özellikleri ve ilkeleri söylüyorum 20 en çok satan yazarı, -60 mola "pratik tavsiyeler vermek, pişirme ve ipuçları değil zihinsel kendinizi hazırlamak için" "ve uzun zamandır beklenen sonuç almak oldu.
Sihirli dönüşüm veya Diyeti "-60"
Genel görünümünü değil, aynı zamanda hayat değil sadece değişti kader inanılmaz kadın üzerinde sadece tembel duydum. Zaedennaya yaşam ve genç rutin ev işleri kez, tombul Moskof kendi kendime dedim: Dur! Bu noktada ölçekler 120 kilogramlık bir rakam gösterdi. Fierce mücadele 18 ay süren birbirlerine, hata ve şans, başarısız oldu. Deneme ve yanılma ile kendi çalışması, bir sistem olduğunu "-60".
Entegre özel beslenme ve fiziksel aktivite başlangıçta Catherine kendisi için özel olarak geliştirdi. Ama bu büyük dönüşüm arkadaşlar ve blog Katie okuyucuların itibaren samimi bir ilgi vardır. Yani fikir tarihçesi tecellisi kitabında tarif.
gol - radikal görünüm değil, aynı zamanda dünyanın algısını, daha sonra yaşam üzerinde ortaya çıkan etkiyi sadece değişti, ince olmak. Şimdi Mirimanova Catherine İspanya'da ailesi, edebi çalışmaları yapan birlikte yaşayan elbette, fiziksel ve ruhsal hem de geliştirmek için, kendinizi çalışmaya devam (onun kitapları çok popüler), ve.
Catherine Mirimanovoyu, düzenli maksatlı kadın, bir sosyal ağ iletişim blog veya e-posta yazabilirsiniz. O memnuniyetle tartışmalı konuyu açıklığa kavuşturmak, motive ve destek.
Bir diyet "-60" basit, tutarlı, pahalı değil ve her şey sizi sınırlamaya yönelik değildir.
Gıda İlkeleri "diyet 60"
Eğer kendisi için seçim sistemi gücünü yapmadan önce, Catherine çoğumuz gibi yedik. Çoğu kahvaltı akşam yemeği zaman zaman değildi, kabul edildi, ancak vücut için bütün gün hesaplanan tam bir akşam yemeği hacmini alır. Kate obezite, diyet mücadelede yapılan ve kesinlikle onunla uyumlu oldu ilk şey.
Diyet Mirimanovoyu beslenme prensipleri şöyle:
* Ana yemek zorunlu kahvaltı (12 saat), öğle (15 saat) ve akşam yemeği (18 saat) oluşmaktadır.
* Bölümleri makul bir boyutu olmalıdır.
* Gün için ana Resepsiyon "özgürlükler" Kahvaltı için hesapları. Sabah yenen herhangi bir yiyecek mu, iyi emilir ve "el" ertelendi değil.
* Tam sütlü çikolata Sil, bu acı değiştirilmesi tavsiye edilir.
* Zamanla, tercihen tüm zararlı ürünler minimize.
* En öğle ve akşam buğulama, fırında, haşlanmış kızarmış ve teşvik dışlanamamasına edilir.
* Bu durum, ayrı proteinler ve basit karbonhidrat gerekmektedir.
* Akşam yemeği kolay ve en geç 18 saat fazla olmalıdır.
* Maksimum sınır tuz, şeker ve koruyucu içeren gıdalar.
* "Çerez" için herhangi bir meyve veya yağsız yoğurt kullanın.
Ihtiyaç duyulduğunda * Köpüklü su, sınırlama olmaksızın gündüz içki.
Diğer diyetler, diyet "-60" aksine su sarhoş baz kilo normal miktarda kabul edilmez. Besleme sisteminin Yazara göre, su birinin ölçülü miktarda sadece susuz içmek değil "doldurmak" için gereklidir. Diyet Bu "-60" diğerlerinden daha fazla eleştirdi. Açıkça diyet uzman görüşü. Dehidratasyon yansıtan işaretler vardır sonraki biridir - Onlar ciddi susuzluk belirtisi inanmak eğilimindedir.
Tüm olabilir! Ancak oluşturulan mod ve yavaş yavaş
* Beyaz un tek parça bölümleri Ekmek kahvaltı ve öğle yemeği yemek için. Ama çavdar unu veya ekmek diyet ile doğru anahtar ekmek.
* Gıda kesinlikle düzenlenir, ancak Catherine kendi ihtiyaçlarını vücudu değerlendirmek ve yemek yok doğru çağırır değil. Küçük porsiyonlarda sığar gibi yemekler, yemek.
* Aç hissediyorum yoksa, kraker veya iki çay ya da kahve bir fincan obiyditsya kısmı veya bir kısmı. Ana prensip - mide boş olmalıdır, ama kırmak ve üzerinden takip getiremez açlık akut ataklar geçirir olmamalıdır.
* Alkol "diyet 60" derece kutlamalar kırmızı şarap kurumasını sağlar.
* Kesinlikle diyet tatlı soda ve sentetik tatlandırıcılar, sosis, yarı-konserve gıdalar her türlü hariç.
* Tatlı çay ve kahve, öğlen sınırlamak ve sonunda tüm şeker içecekler eklenmez.
* Kahvaltıda patates veya makarna diyet "-60" favori garnitür çoğu deniz, balık, kümes hayvanları ve hatta et ile kombine edilebilir.
* Öğle yemeği sırasında patates veya makarna aynı garnitür güçlü sebze ve peynir küçük bir parça ile birlikte kullanılması tavsiye edilir.
* Aynı kurallar çorba olarak uygulanır. Et ve tavuk çorbası patates içermez.
* Akşam yemeği, tüm kalori yemek için en az olmalıdır.
* Catherine Et, balık, kümes hayvanları ve deniz ürünleri ile bir tabak kombine karbonhidrat yiyecekleri (pirinç, tahıllar, makarna ve patates) önerir.
* Diyet yan yemekler ya da sebze ve zapikantsi pirinç tatlısı gibi sebze ve pirinç birleştirerek çeşitli Önerisinde.
Diyet menüsünde ne dahil etmek "-60"?
Güç sistemi Mirimanovoyu Catherine ilkeleri üzerine inşa, bireysel menü hazırlayın yapabilirsiniz, ama kabul edilebilir ürünlerin bir listesini kullanmak için tavsiye edilir. Bildiğiniz örgütünün genel özellikleri ve detaylı gerekli tüm bilgilerin Catherine kitap ve internette onun sayfasında bulunabilir. Ayrıca forumda başarıları ve sorunları tartışmak olabilir.
Günlük diyet belirlenmesi, sınırlamaları ve ürünlerin kombinasyonları, birbirleri ile kombinasyonu hatırlıyorum. Örneğin:
* Sen hiçbir şey değil, şişman et, ama sosis, sosisler, sosis yiyebilirsiniz ve benzeri ürünler menüsünden hariç veya zayıflatmak gerekir.
* Eğer öğle veya akşam yemeği tavuk planları varsa, o zaman cilt ve yağ hazırlanmasını çıkarın.
* Balık ve derin deniz diğer ürünler bekliyoruz, ancak yarı-mamul yengeç şeklinde menüsünden, ya da önemli ölçüde kısıtlanmış dışlamak için daha iyi yapışır.
* Meyve, sebze ve baklagiller - kısıtlama olmadan pişirme kullanılabilir.
* Ama patates bu kültür minimize edilmelidir. aynı makarna için de geçerlidir. , Onları pişirmek, sonra makarnalık buğday üretiminin kendi temeli olan makarna seçin.
Buna ek olarak, bir diyet "-60" çeşitli meyveler, fındık, kurutulmuş meyve ve çilek kullanımını içerir:
* Elma;
* Ananas;
* Avokado;
* Narenciye;
* Kivi;
Küçük miktarlarda:
* Karpuz;
* Erik;
* Kuru erik;
* Muz - sadece kahvaltı için, çünkü büyük şeker içeriği;
Süt ürünleri yağ küçük bir yüzdesini içermelidir ya da olmak Yağsız.
* Öğlen kısıtlamak tam yağlı süt veya yemek kahvaltı kullanın.
* Peynir gıda fazla 50 gram bir gün yemek herhangi bir yağ.
* Sabah ve öğle yemekleri sırasında, bir gün fazla bir tatlı kaşığı bulaşık zeytin veya bitkisel yağ, ekşi krema, mayonez tutarındaki eklenebilir 14 saat kadardır.
Tüm hazır yemek Acıka baharat, hardal, Balsamik ve soya sosu, ketçap, gıda 14 saat içinde bayır turpu kullanımını ihtiva soslar.
Birlikte herhangi bir doğal otlar gibi, baharatlar, sarımsak kendini kısıtlamadan yemeklerde kullanılabilir.
Bir gün diyet için örnek menü "-60"
1. Mutlaka günün 12 saate kadar olmalıdır Zorunlu kahvaltı:
* Haşlanmış yumurta - 2 adet;
* Tereyağı ve herhangi bir peynir küçük bir dilim çavdar ekmeği Dilim;
* Mümkün ortadan şekilde süt ve şeker ile siyah kahve veya kahve Kupası;
2. Öğle 14 içinde olmalıdır - günün 15 saat:
* 150 gram haşlanmış et hakkında Adet;
* Bir garnitür haşlanmış karabuğday olarak hizmet edebilir, hazır 200 gram;
Ekşi krema ya da mayonez veya zeytin (sebze) yağı 5 gram içeren * Pancar salatası;
* Şekersiz Çay;
3. Daha sonra en geç 20 saat daha, dinlenmek için giderseniz Akşam geç 18 saat daha olmalı ve:
* Yağ peyniri 200 gram;
Peynir ovuşturdu olabilir * Elma;
Diyet izin ürünlerin bir listesini kullanarak "-60", önceden kendi tercihlerinize göre özel menüler yapabilirsiniz. Bu olası yemek seçimi için süresini azaltmak ve ürünlerin satın kolaylaştıracaktır.
Diyet eşit derecede önemli unsur "-60" egzersiz. Toplam fiziksel aktivite taciz ya da zor ve ağrılı olabilir, ama günlük varlığı gerekli olmamalıdır. Eğer rahat hissediyorum günün herhangi bir saatinde meşgul. egzersizleri büyük bir hareket var, sizin zevkinize vardır.
Eğer zor bağımsız yükünü belirlemek için bulursanız, egzersiz seans sayısı bazen yardım ipuçları Catherine Mirimanovoyu geliyor. O "-60" konulu stroyneyuschym yardımcı egzersizler ayarlanmış bir çekirdek geliştirdi. Sonra yavaş yavaş konfor bölgesini genişletmek ve yeni egzersizler deneyin, rahatsızlığa neden olmayan bu egzersizleri ile başlayın. Ne zaman sınıflar 40 dakika kilo kaybı hızında hayran kalacaksınız her gün.