Şiş ayaklar, sürekli ağrı, önemli bir artış meme dolgunluk ve diğer vücut parçaları - Eşlik tatsız dönem hamile olabilir. Ancak bu sorunlar düzenli hamile kadınlar için spor yapmaya önlenebilir.
Hamilelik sırasında, kendi argümanlarını kendinizi ve bebeğinizi korumak zorundadır, çünkü birçok kız çok, bu gerçeği şaşırttı. Pekala, biz dikkat, ama sadece gerekli bir süre egzersiz gerekir.
Eğer savaşa acele önce tabii ki, hamilelik boyunca sizi izliyor doktorunuza danışmalısınız.
Gebelik komplikasyonları ve zorluklar olmadan oluşursa, size sadece size yarar sağlayacak egzersiz sonra umurumda değil harika hissediyorum. İstatistiklere göre, hamilelik sırasında egzersiz yapan kadınların kasılmaları ve emek vardır çok daha kolay ve pürüzsüz olduğunu.
Nerede başlar?
Her şeyden önce, bunu nerede ile karar verir. Sen kentte bir fitness kulübü kayıt olabilirler, genellikle hamile kadınlar için sınıfları öğretmek ve özel bir grup vardır.
Ana antrenör yanında, bu tür sınıfları yürütülen ve fitness hekim uzmanları genellikle bir büyük spor kulüpleri olması arzu edilir.
Onlar spor, yaş, sağlık ve gebelik düzeyini maç olacak en gelişmiş ve güvenli bir program çalabilir.
Eğer oynamaya başlayabilirsiniz zaman?
İdeal olarak, gebelik öncesi fitness başlarsan. Sonra güvenli ve güvenle doğum ve hamilelik sırasında kendisi gelecek yükler için kasları hazırlayabilirsiniz. Ama genellikle kızlar ilginç bir pozisyon tabidir spor dahil olmak olur.
Eğer profesyonel spor oynadı gebelik varsa, yükünü azaltmak ve fitness eğitmeni eğitim programı ile görmelisiniz. Eğer bir sevgilisi iseniz gebelik oluştuğunda, ilk kez, sizin için her zamanki tempoda meşgul olabilir (ama iyi hissediyorum sadece).
Doğru zamanlama ve stres seviyesi
Bunun yerine vaka bazında bir durumda daha, aynı zamanda düzenli haftada 3 kez uygulama en iyisidir.
Bu tür "kazara" sınıfları vücudun, özellikle alışkanlığı stresli olabilir.
eğitim süresi hamile kadınlar için en iyi fitness dersleri yemeklerden sonra 1.5 ya da 2 saat sonunda yürütmek için, 20-30 dakika olmalıdır. Eğer eğitim sırasında bir mola zaman, daha sonra su içmek, ve son olarak - meyve suyu, meyve suyu veya komposto.
Onlar baş ağrısı ve baş dönmesi önleyebilir vücutta değil azaltılmış oksijen eğitim uğrayacak havalandırın unutmayın.
Güvenlik kuralları
Hamileler için yanlış egzersizler ve ihmal önlemleri olumsuz hatta trajik sonuçları düşükler, erken doğum ya da çocuğun ağırlığı neden olabileceğini unutmayın.
Sürekli egzersiz sırasında kalp atışlarının izlenmesi durumunda Bütün bu korkunç anları kolaylıkla önlenebilir. sınıfta hamile kadınlar için normal kalp hızı dakikada 120-130 atım olmalıdır. Dakikada 60-80 yendi - 5 dakika tedbir kalp hızı sonra, ve normalize olması gerekir. Bu durumda, size büyük revize edilmesi yükleri ve plan dersleri var demektir.
Egzersiz sırasında baş dönmesi, bulanık, bulantı, karın ya da baş şiddetli ağrı hissederseniz, hemen işgali durdurmak ve fitness eğitmeni başvurun. Sınıf gecikme yok, karın ya da çocuğun aktivitesinde değişiklikler ağrı sürükleyerek, seçimi ortaya çıkmaya başladı hemen sonra ise, doktorunuza başvurun.
Bu nedenle, tüm güvenlik yönetmelikleri, ince hissediyorum tanıştı ve aktif beden eğitimi yapmaya karar verilir. Fitness, aerobik, pilates, yürüyüş ya da başka bir şey - ama hamile kadınlar için egzersiz ne tür seçmek en iyisidir? Böyle egzersiz eğlenceli olmalı ve onlara sevinç herhangi bir iyi oldu, çünkü senin mizaç için daha uygun olduğunu seçti.
İlk hafta
Gebeliğin başlangıcı, özellikle ilk birkaç hafta, yüklemek için en tehlikeli anne ve fetusun bazı olası sağlık riskleri dikkate. Bu nedenle 1 trimester fytnesdlya hamile kadınlar özellikle ilk 4 hafta içinde, çok dikkatli olmalıdır.
Bir koşu bandı üzerinde egzersiz İzin, ama dikkatle darbe izlerken yem geçiş oranı, 5 kilometre geçmemelidir.
Hamileler için egzersiz için en güvenli yolu su aerobik olduğunu. Bu ve bel yaşayacaktır olarak sınıf sırasında, boyun kasları üzerindeki stresi önlemek için deneyin.
Sen sırtında yüzer, başını ön Yüzme özel tahta altında sıkışmış. Fitness ayak çok yararlı olacaktır, çünkü gebeliğin 2. trimesterde varis riskini arttırır. Bacakları germek mümkün deneyin kadar havuzda oturumları sırasında, varis önlemeye yardımcı olur.
Hamile kadınlar da bazı çıkarıldı ve bir süre tuttu biri, yani germe dinamik izin verilir. Bu uzantılar genellikle hatta bazı ağırlık ile, bir uzman yardımı ile yapılır. Ancak bu yükler yalnızca bekleyen annelerin gebelik 26-28 hafta izin verilir, dikkat.
Sonunda Closer
Arkasına yapıldı diğer kademeli kaldırıldı trymesta gebelik egzersizleri - taşıdıkları veya dikey pozisyon, veya bir sandalyede oturuyor. Başta olmak üzere tüm organlarda kan dolaşımını artırmak için, fitness, böylece 3. trimesterde, annenin kalp üzerindeki yükü artırır.
Gebelik yükü son haftalarda önemli ölçüde azalır her türlü egzersizleri karın- ortadan nerede eğitim sadece% 15 kullanarak orijinal ayakta pozisyon.
Hamilelik sırasında bir kadının vücudu eklem hareketliliğini artırır özel bir madde yayınlandı. Bu doğumda ayrılmış başarıyla pelvis kemikleri için gereklidir. Hamile kadınlar büyük bir genlik, yani mahi bacaklar, ağız kavgası, gövde ile yapılan egzersizleri yasak nedeni budur.
Gebelik öncesi ve sırasında düzenli egzersiz doğum olumlu bir rol oynar ve hızlı bir şekilde doğumdan sonra normal formda dönmek için yardımcı olur.