Erkekler için karmaşık egzersiz 101 112 '13

 Kaslar değil onun için "zaman var" ise erkeklerde ergenlik döneminde, iskeletin hızlı büyüme kutluyoruz. Bu nedenle, ergenler yorgunluk, bozulmuş motor koordinasyon farklıdır. Bu bağlamda, jimnastik tesisleri esneklik, koordinasyon egzersizleri içerir. Erkekler için egzersiz egzersiz aletleri ve spor ekipmanlarının kullanımını içerir. Karmaşık sabah hijyenik jimnastik onlar spor oynamadan önce bir ısınma olarak kullanılan, canlandırıcı. Onlar mükemmel tüm vücut kaslarında belirlenen çalışır
 Tüm egzersizler, doğru bir başlangıç ​​noktası ile gerçekleştirilmesi gerektiğini lütfen unutmayınız. Sonra tüm kasları simetrik sola hareket edecek ve vücudun sağ yarısı aynı gelişecektir. Hareketin genliği tamamen rahat çalışan kaslara ve azaltılmış vücuda tam olmalıdır.

 Çocuklar 10-13 yıldır karmaşık jimnastik №1

 Egzersiz 1
 Başlangıç ​​pozisyonu: vücudun boyunca, biraz dışında, kollarını bacaklarını ayakta.
 Yerinde 1. Yürüyüş (Şekil. 1).
 2. hareket yürüyorum.
 Not: egzersizi 1 dk yapmak.

 Şekil 1. Egzersiz 1
 Egzersiz 2
 Vücudun boyunca ayakta, birlikte ayakları, kolları: başlama pozisyonu.
 1. Tırmanış çorap kadar kenarları boyunca ellerini yükselterek ve geri sarkma ederken.
 2. başlangıç ​​konumunu kabul edilmesi.
 Not: 5-6 kez tekrarlayın.
 Egzersiz 3
 Başlangıç ​​pozisyonu: ayakta, ayak biraz dışında, dirsekler elinde bükülmüş eller - beslemeden önce.
 2 kez (Şekil 2). - 1. onun dirsek tarafına ve geri gerizekalı.
 Ellerini ayrı çekin ve 2 arka pislik düz silah yapmak 2..
 Sol eli sağ omuz ve sağ dayanmaktadır 3., kendimi omuz kucaklamak - sola.
 4. başlangıç ​​konumunu kabul edin.
 Not: 5-8 kez tekrarlayın.

 Şekil 2. Egzersiz 3
 Egzersiz 4
 Vücudun boyunca silah, ayrı ayakta, ayaklar omuz genişliği: başlama pozisyonu.
 1. Dramatik bir kol yukarı yükseltmek ve ona bakmak. Başlangıç ​​konumunu al. Dramatik onun diğer elini yükseltmek ve ona bakmak. Tüm 10/08 tekrarlayın.
 2. Kapalı gözlerle 5-6 kez aynı çalıştırın.
 3. geri 5-8 kez atmak, başınızı öne doğru eğin.
 4. döndürün 5-6 kez ılımlı bir hızda sol ve sağ baş.
 Not: gerizekalı olmadan baş hareketleri ve ılımlı bir hızda izleyin.
 Egzersiz 5
 Onun omuzlarında duran, birlikte ayakları, elleri: başlama pozisyonu.
 Ileri 1. döndürün dirsekler.
 Geri döndürün 2. dirsekler.
 Not: 20-30 ile egzersiz yapmak.
 Egzersiz 6
 Vücudun boyunca ayakta, birlikte ayakları, kolları: başlama pozisyonu.
 1. Mahi ileri ve geri (Şekil. 3) sol ayak.
 2. başlangıç ​​konumunu kabul edilmesi.
 Ileri ve geri 3. mahi sağ ayak. Not: 8-10 kez tekrarlayın.

 Şekil 3. Egzersiz 6
 Egzersiz 7
 Başlangıç ​​pozisyonu: ayakta, ayak biraz dışında, vücudun boyunca silah.
 Ellerini kaldırıp nefes 1..
 Exhale 2. viraj ileri ve yere ulaşmak.
 Not: 8-12 kez tekrarlayın.
 Egzersiz 8
 Vücudun boyunca ayakta, birlikte ayakları, kolları: başlama pozisyonu.
 1. bacak geri almak ve öne doğru eğilin - "yutmak".
 2. başlangıç ​​konumunu kabul edilmesi.
 3. oturup başını eğme ve ellerini kapsamaktadır.
 Not: 6-8 kez tekrarlayın.
 Egzersiz 9
 Başlangıç ​​pozisyonu:, ayaklar biraz dışında, bir yandan koltuğunu tutmak için ayakta.
 1. Çömelme - 10-12 kez.
 Tek bacak üzerinde 2. Squat - 3-5. Not: asimilasyon egzersizleri bir sandalye olmadan yapılabilir gibi.

 Karmaşık jimnastik çocuklar 10-13 yıl №2

 Egzersiz 1
 Vücudun boyunca ayakta, birlikte ayakları, kolları: başlama pozisyonu.
 Hızlanma oranı ile yerde yürüyüş.
 Not: egzersizi 1 dk yapmak.
 Egzersiz 2
 Vücudun boyunca ayakta, birlikte ayakları, kolları: başlama pozisyonu.
 1. yukarı ve kenara kollarınızı kaldırın nefes sağ ayak arka ayak (Şekil. 4).
 2. nefes verirken üzerinde, başlangıç ​​konumunu alır.
 3. Tanışma sol ayak tüm. Not: 6-8 kez tekrarlayın.

 Şekil 4. Egzersiz 2
 Egzersiz 3
 Onun kemer eller, ayrı ayakta, ayaklar omuz genişliği: başlama pozisyonu.
 Nefes verirken, viraj sağ 1. ve ellerini havaya kaldırdı.
 Tekrar başlangıç ​​pozisyonuna ilham 2..
 Not: yavaşça 6-8 kez tekrarlayın.
 Egzersiz 4
 Başlangıç ​​pozisyonu: kemerine, geniş ayrı, eller bacaklar ayakta.
 Exhale 1. viraj ileri ve dokunmatik sağ el sol ayak.
 Ilham 2. başlangıç ​​pozisyon almak için.
 3. Diğer tüm yol tekrarlayın.
 Not: Bir orta hızda 8-10 egzersiz yapmak.
 Egzersiz 5
 Göğüs dirsek bükülmüş ayakta, ayaklar omuz genişliği: başlama pozisyonu.
 1. tarafına 2 kez onun dirsek gerizekalı.
 2. gerizekalı sağ gövde rotasyonu ile düz kollar.
 3. İlk hareketi tekrarlayın.
 4. gerizekalı sol tarafına gövde rotasyonu ile düz kollar.
 Not: rastgele nefes ılımlı bir hızda 6-8 kez egzersiz yapmak.
 Egzersiz 6
 Onun kemer eller, ayrı ayakta, ayaklar omuz genişliği: başlama pozisyonu.
 1. nefes verirken üzerinde, (Şekil. 5) oturup ileriye kollarınızı çekin.
 Tekrar başlangıç ​​pozisyonuna ilham 2..
 Not: 8-12 kere orta ayak tekrarlayın.

 Şekil 5. Egzersiz 6
 Egzersiz 7
 Başlangıç ​​pozisyonu: Zemin elleri ve ayak odaklanarak düz bir çizgide vücudu şeklindeki üzerinde.
 Vücut düz çizgi tutmak doğru açılarda 1. bükün dirsekler,.
 2. Vücut pozisyonunu koruyarak, silah düzeltin.
 Not. Egzersizi 6-10 kere yapın. Nefes keyfi olabilir.
 Egzersiz 8
 Başlangıç ​​pozisyonu: ayakta, ayak biraz dışında, onun kemer eller.
 Yerinde atla. Nefes keyfidir.
 Not: 30-40 atlar yapmak.
 Egzersiz 9
 Vücudun boyunca ayakta, birlikte ayakları, kolları: başlama pozisyonu.
 Yavaşlama yerine Walking.
 Not: egzersizi 1 dk yapmak.